戶外多運動,眼睛保健康

2013.10.25 (更新 2018.03.23)

by 黃瑽寧 - 小兒感染科

戶外多運動,眼睛保健康

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很多家長都反應:奇怪,爸爸媽媽都沒有近視,為什麼你們小孩近視卻這麼嚴重呢?這樣的質疑只對了一半,因為近視的遺傳只佔所有病例的5%,也就是說,大部分的近視,其實都是後天環境所造成的。

台灣是近視王國,世界第一。

近年來,台灣不只近視盛行率攀升,近視的平均度數也往上升,近視的年齡也不斷下降。根據調查,每五位小學一年級生就有一人近視,小六生近視率更高達60.7%,成年人則已超過百分之八十80%(驚!)。更令人擔心的是,低年級學生發生近視情形愈來愈普遍,民國七十二年台灣學童約十到十一歲才近視,五年前降到九歲,現在更降為八歲,也就是說台灣學童小學二年級已開始近視了。

很多家長都反應:奇怪,爸爸媽媽都沒有近視,為什麼你們小孩近視卻這麼嚴重呢?這樣的質疑只對了一半,因為近視的遺傳只佔所有病例的5%,也就是說,大部分的近視,其實都是後天環境所造成的。

我的雙親都沒有近視,他們學生時代也都很用功讀書。如果說良好的閱讀燈光很重要,當年的燈一定沒有我們現在亮;近距離使用眼睛要多休息,然而當年他們考聯考的時候也是沒日沒夜的挑燈夜戰;或是說電視機的毒害,這可能對了一半,然而電視機與眼睛的距離,其實沒有書本與眼睛的距離來的近。當年的孩子也沒有點什麼散瞳劑,也沒有眼睛按摩器,究竟是什麼原因讓近視的人口一年一年的攀升呢?

我想著這個問題,眼睛看向窗外,就得到了答案。

窗戶外面,是另一人家的窗戶。我往左看,往右看,沒有一個方向,可以讓我的視野推到無垠的地平線。走在街道上,巷口的尾端還是建築物,坐在教室裡,窗戶的外面是街道,另一面則是操場---是比較遠了,但還不夠遠,四面相圍的設計多了安全,卻少了視野。不過,就算把對面的教室拆了,還是只能看到又是一條街道。

有一天我站上陽明山的半山腰,瞇著眼睛看著遠方,忽然發現,我的水晶體已經好久沒有這麼平坦過,旁邊的睫狀肌不需要散瞳劑,放鬆的讓我幾乎感受不到張力。原來當年我的父母親走路上學的時候,看到的是這樣的風景;他們讀書累了,抬起頭來看到的是無垠的山水。近視率攀升的原因,就是因為我們替眼睛打造了一座視覺監獄,一輩子關在裡面。

現在該怎麼辦,才能挽救我們的眼睛呢?

英國的學者在今年美國眼科醫學會發表了一篇報告,研究一萬名學童近視的原因。他們發現,只要孩子戶外活動的頻率越高,近視的機率越低。

數字顯示,每週多花一小時帶孩子到戶外走走,就可以減少2%的近視率;也就是說,如果每天四個小時的戶外活動,可以減少約60%的近視率。相反的,有近視的小孩,相較於沒有近視的孩子,每週平均在屋子裡多待四個小時以上。總結來說,不管孩子如何使用眼睛,戶外活動是唯一與近視非常相關的重要因素。

因為每個人一天只有二十四小時,因此增加戶外活動,勢必減少室內工作時間,包括剛剛所提到的看電視,或者是看電腦,閱讀等等。另外這些戶外活動也會促進血液循環,讓孩子暴露於所需要的陽光(紫外線並不是壞東西!),提昇睡眠品質,增強抵抗力,促進健康,一舉數得。最可貴的是:幾乎一毛錢都不必花!

結論:戶外多運動,眼睛保健康,別無他法。

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