少睡一小時,認知慢兩年!養出好腦力的8個教養守則

2010-05 (已於2018-08更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

大腦要健全發展必須有良好生理基礎,運動、飲食與睡眠是健腦三要件,還有哪些教養準則其實與大腦發展息息相關呢?

少睡一小時,認知慢兩年!養出好腦力的8個教養守則
Shutterstock

先懂孩子再教!【楊俐容的適性教養學】線上課程8折優惠中,馬上了解>>

鍛鍊大腦不必花大錢,其實最好的方法就在平凡不過的生活習慣和教養態度裡。一旦掌握了大腦的基本特性,澆灌以愛與適當養分,每個孩子的腦部都能健康茁壯的成長! 以下綜整出八個專家建議的重要教養原則,不用花大錢買閃字卡和參加大腦潛能開發班,就可以讓孩子的小腦袋健康長智慧。

健腦教養守則一  一切從吃得好開始──均衡飲食,多吃魚

大腦細胞每五個月更新一次,要讓大腦有機會絕頂聰明,最容易見效的第一個方法,就是給它足夠的好營養。

吃對了食物的孩子,即使面對繁重的課業,也能擁有清晰的思考能力和記憶力。能活化大腦的營養素包括蛋白質、碳水化合物、卵磷脂、omega-3脂肪酸、維生素A、B群、C、E、硒等礦物質等。因為大腦皮質的上千億個神經細胞需要基本的脂肪酸才能運作。

有心為孩子健腦的家長,魚和魚油,是護腦必備的好食物。丹麥的研究比較了五千多名健康老人的飲食發現,一個人的飲食中魚的成分愈多,他保持記憶力的時間也就愈長。因為魚油中所含的omega-3長鏈不飽和多元脂肪酸(包括EPA與DHA)對人體有益,DHA是大腦神經細胞傳遞訊息的化學物質之一。由於人體很難透過飲食轉化合成omega-3,因此可透過食用深海大型魚類的眼窩、油脂部位,或魚油膠囊來補其不足。

台北醫學大學保健營養系教授黃士懿建議,若孩子不敢吃魚油,可在烹調過程中剪開魚油,滴入魚湯中,記住不要悶,也別久滾。若吞膠囊對孩子來說是一種壓力,多吃魚就好。

健腦教養守則二  睡得好才記得牢──少睡一小時 認知慢兩年

剝奪兒童與青少年的睡眠,會影響他們的生理成長與認知發展。根據以色列睡眠專家艾維.薩德博士研究,睡不飽的小六學生,學習能力只有小四的程度。

本文出自當期雜誌: 2010.05.05 親子天下雜誌 12期
練出好腦力

運動、睡眠、飲食、學習…,究竟和大腦的運作有何相關?全世界的科學家,已經解開了大腦的哪些祕密?這些大腦新發現,可以如何運用到學習與教養孩子上﹖你和孩子,準備好鍛鍊你的大腦了嗎?

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
加入親子天下小行星 LINE
20%
想嘗試
20%
很實用
20%
很感動
20%
做不到
20%
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
44則留言
  • Greenie Lin 2018-08-13
    多吃魚這個方法可以試試~
    回覆 • 
    檢舉
  • 賴書羽 2018-05-21
    小火龍給讚,小火龍棒球隊
           讚
    回覆 • 
    檢舉
  • 許丁云 2017-09-20
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    部落客作家
    宅女小紅
  • + 追蹤
    兒童職能治療師
    張旭鎧
  • + 追蹤
    英語學校執行長
    吳敏蘭
  • + 追蹤
    暢銷作家
    張曼娟
  • + 追蹤
    美食作家
    極光
  • + 追蹤
    幼兒園老師
    真真
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    皮膚科
    楊靜宜
  • + 追蹤
    臨床心理師
    李依親
  • + 追蹤
    老ㄙㄨ老師
  • + 追蹤
    物理治療師
    葉國光
  • + 追蹤
    血液腫瘤科
    陳世翔
  • + 追蹤
    人際.親子
    詹純玲
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

限時早鳥優惠,邀請您一起來玩喔!


不要再顯示