兒童適合上瑜伽課嗎?跟大人的瑜伽課有何不同?

2009.05.05 (更新 2015.12.07)

by 安宇寧、顏秀雯、薛雅菁、王仕琦、李雪如、李佩芬 (親子天下專特刊)

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兒童瑜伽在歐美風行數十年,在英、法、澳洲等地的部分小學,瑜伽已陸續列入必修課程;最近義大利的教育政策,更鼓勵兒童學習瑜伽。在台灣,兒童瑜伽也陸續規劃在安親班與國小的課外活動。

兒童瑜伽在歐美風行數十年,在英、法、澳洲等地的部分小學,瑜伽已陸續列入必修課程;最近義大利的教育政策,更鼓勵兒童學習瑜伽。在台灣,兒童瑜伽也陸續規劃在安親班與國小的課外活動。

中華民國兒童瑜伽協會執行長葉娟娟表示,兒童是天生的瑜伽大師,每個兒童在幼兒時期,筋骨都十分柔軟,但隨著年紀增長缺乏運動,柔軟度就與年紀成了反比。一般而言,兒童瑜伽沒有學習的年齡限制,但以孩子的語言理解程度來說,最適合的年齡是三歲以上。

中華民國兒童瑜伽協會理事長丁兆齡說,成人瑜伽與兒童瑜伽最大的不同,主要可從功效與學習方式來說明。成人瑜伽的功效主要在於平衡內分泌及強健神經、肌肉骨骼系統,每個動作至少要持續一段時間,才能刺激腺體達到功效。但兒童瑜伽的練習並不強調時間的持續性,因為在青春期前的兒童學習瑜伽,對內分泌發展有很大幫助。大人要學一年才有的功效,兒童可能學一季就可看出助益。

除了功效之外,兩者最大的差異還有學習方式。在緊繃的神經和焦躁的情緒下並不適合直接做瑜伽,所以兒童瑜伽的重點不在瑜伽體位的拉筋,而是透過遊戲或說故事,讓孩子玩得開心與學會放鬆,進一步喚醒孩子的學習樂趣。

兒童瑜伽藉由說故事的方式,教導瑜伽姿勢,以獅子式為例:抓一抓獅子頭、秀一秀長爪功、數到十大吼一聲。葉娟娟解釋,因為舌頭吐出,刺激扁桃腺,可預防感冒、強化體質;獅子功的模樣,可幫助孩子克服害羞、緊張或恐懼的情緒。此外,透過瑜伽靜坐冥想的練習,讓孩子的心自然而然的安靜、放鬆與專注。當這種感覺內化到孩子心中,可降低孩子的緊張與害羞個性,發展自信開朗的人格特質。

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