秋冬抗憂鬱 打掃家務逛街清鬱瘦身一次完成

2012-11-01
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根據英國運動醫學期刊的研究指出,從事能活躍身心的體能活動,愈是激烈及頻繁的運動,就能讓人擺脫憂鬱。

秋冬抗憂鬱 打掃家務逛街清鬱瘦身一次完成
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資料來源:欣傳媒

秋冬季來臨,又將是憂鬱症的好發季節,想要擺脫憂鬱不用外求,根據研究顯示,在家裡做打掃工作持續20分鐘,不僅家裡打掃乾淨了,憂鬱也掃光光了。
 
根據英國運動醫學期刊的研究指出,從事能活躍身心的體能活動 ,愈是激烈及頻繁的運動,就能讓人擺脫憂鬱,如果總覺得自己沒有時間運動,只要能從事能讓人稍微喘氣的家務打掃工作連續20分鐘以上,就能有助於緩解焦慮、憂鬱及及種壓力。
 
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說,打掃家務除能夠活動筋骨以外,也有助於身心健康,若活動更激烈些,使心肺更有效率把氧氣送進大腦,增加血清素或多巴胺的分泌,更能提升體能活力、及減少負面心態。

要如何能讓打掃時增加耗氧量呢?專家建議,例如在手洗衣服時,可以增加手臂往外往內的「一伸一縮」動作,增加手臂的出力運動,同時也能牽動胸肌,鍛鍊胸肌。

在打掃時,盡量站遠一點,讓掃把盡量伸向遠處,增加轉動腰幅度,還能更瘦腰及瘦手臂,而擦窗戶時,也盡量加大擦窗的動作,收拾物品時盡量向高處、遠處取放物品,可同時鍛鍊腰、大腿及小腿的肌肉。

做家務不僅能當運動,擺脫憂鬱情緒,還能得到瘦身的好處,光是打掃家裡,每10分鐘就可消耗38大卡,和現在被認為對瘦身最有效的健走,每10分鐘可消耗48大卡,相差無幾。

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  • 黃坤玉 2017-02-14
    Hi,我是平凡的小玉媽咪~ 在生完第二胎後8年都瘦不下來的我透過均衡營養減了8公斤,體脂也降了8%,原本7天才會上廁所,現在是天天和黃金先生見面,身體也變的很健康。 【如果你不喜歡現在的自己,那就改變吧!】 3日有感瘦瘦體驗組 FB請搜尋→ #小玉陪你瘦 #Line ID:yuanting1122
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  • 朱展緯 2015-09-15
    不錯的分享
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  • 徐嘉徽 2015-09-14
    很不錯的分享喔!讚!
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