身體農民曆:呼吸延展過新年

2013-01 (已於2016-06更新)
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每年一月,節氣來到最冷的「小寒」與「大寒」,這時最適合養精蓄銳、調理體質,為來春做好準備。隨著農曆新年到來,則進入「立春」和「雨水」,因應萬物復甦,給自己多一點鍛鍊,對身心都大有幫助!

身體農民曆:呼吸延展過新年
林宥任 攝

諮詢∣雲門舞集舞蹈教室研發長謝明霏 完整律動示範請見│親子天下雜誌第42期

俗話說:「小寒勝大寒。」過完元旦,就準備要迎接這一年中最冷的「小寒」節氣。由於大地的陽氣初始,若想壯大陽氣,一定要趁現在調理體質、加強鍛鍊。

簡單的調整體質方法就是「早上敲膽經,晚上推肝經」。沿著褲子外側縫線的「膽經」開始敲打,用來幫助肝膽排毒;接著緩推褲子內側的「肝經」,可以調順肝氣。敲打完大腿,就握起拳頭,利用指節幫自己「梳一梳」。從身體到下肢,從表皮到深層的經絡,多一點力道,就是給身體多一點快活。

一月下旬節氣來到「大寒」,此時的「風」與「寒」經常攜手來到。需注意的是,寒流來襲時,千萬不可飲酒保暖,因為這會導致心跳加速、血管擴張,若此時再暴露於冷空氣之中,很容易因熱漲冷縮而引發心血管疾病。

「大寒」的養生重點是保肝,肝主怒,所以要調節肝氣、降肝火,才能遠離鬱悶。在飲食上,民間有句話說:「百菜不如白菜。」愈冷愈甜的白菜,高纖維又富含維生素C,無論是做成簡單的白菜滷,或是當成酸菜白肉鍋裡的要角,都是寒冬的好料理。由於在冬天經常大魚大肉,到了「大寒」,可以開始吃些清淡的食物,讓脾胃適應一下,做為從高蛋白走向高纖食物的過渡期。隨著慢慢遠離冬季的高脂肪食物,血脂、血糖、膽固醇的指數也能慢慢下降。

本文出自當期雜誌: 2013.01.01 親子天下雜誌 42期
生涯探索的故事

為二十二K的起薪不平、看不見幸福的道路,台灣年輕人不知未來何去何從,但這不是台灣特有的現象。 長期研究青少年發展的美國史丹佛大學教授威廉.戴蒙(William Damon),透過大型研究訪談,發現了這一代年輕人心中所缺乏的那個可以為人生帶來快樂幸福的關鍵元素。

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  • emily g 2016-03-25
    好棒的文章,真的很值得分享!
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  • 朱展緯 2015-09-15
    不錯的分享
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  • 徐嘉徽 2015-09-12
    很不錯的分享
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