身體農民曆:呼吸延展過新年

2013.01.01 (更新 2016.06.02)

by 夏凡玉 (親子天下雜誌42期)

身體農民曆:呼吸延展過新年

林宥任 攝

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每年一月,節氣來到最冷的「小寒」與「大寒」,這時最適合養精蓄銳、調理體質,為來春做好準備。隨著農曆新年到來,則進入「立春」和「雨水」,因應萬物復甦,給自己多一點鍛鍊,對身心都大有幫助!

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俗話說:「小寒勝大寒。」過完元旦,就準備要迎接這一年中最冷的「小寒」節氣。由於大地的陽氣初始,若想壯大陽氣,一定要趁現在調理體質、加強鍛鍊。

簡單的調整體質方法就是「早上敲膽經,晚上推肝經」。沿著褲子外側縫線的「膽經」開始敲打,用來幫助肝膽排毒;接著緩推褲子內側的「肝經」,可以調順肝氣。敲打完大腿,就握起拳頭,利用指節幫自己「梳一梳」。從身體到下肢,從表皮到深層的經絡,多一點力道,就是給身體多一點快活。

一月下旬節氣來到「大寒」,此時的「風」與「寒」經常攜手來到。需注意的是,寒流來襲時,千萬不可飲酒保暖,因為這會導致心跳加速、血管擴張,若此時再暴露於冷空氣之中,很容易因熱漲冷縮而引發心血管疾病。

「大寒」的養生重點是保肝,肝主怒,所以要調節肝氣、降肝火,才能遠離鬱悶。在飲食上,民間有句話說:「百菜不如白菜。」愈冷愈甜的白菜,高纖維又富含維生素C,無論是做成簡單的白菜滷,或是當成酸菜白肉鍋裡的要角,都是寒冬的好料理。由於在冬天經常大魚大肉,到了「大寒」,可以開始吃些清淡的食物,讓脾胃適應一下,做為從高蛋白走向高纖食物的過渡期。隨著慢慢遠離冬季的高脂肪食物,血脂、血糖、膽固醇的指數也能慢慢下降。

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