多運動 孩子日後高人一等

2011.09.01 (更新 2018.07.02)

by 陳永綺(書田診所小兒科主任醫師) (親子天下專特刊)

多運動 孩子日後高人一等

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為什麼有些人小時候高人一等,長大後,反而矮人一截?想讓孩子高人一等,多喝牛奶、早睡、多運動是必要條件;哪些運動是刺激長高最好的方法?如何運動,才更有效?

Q1 三歲是長高的關鍵期之一?
從出生到滿週歲,是孩子一生中成長最快速的階段,身高約可增長二十五公分,然後速度會逐漸慢下來,一直到進入青春期(約在十二到十四歲左右),因為性荷爾蒙和生長激素間的交互作用,孩子的身高與體重才會又開始快速增長,這時身高約可增長二十五至三十公分。當過了青春期以後,即骨骼中的生長板完全閉合時,就是定終生的時刻了,身高只會隨著年齡的增長稍微縮減,是不會再長高了。從出生開始到青春期結束,骨骼生長板完全閉合之前,都是身高增長的重要時期,因此要時時注意孩子的成長。

三歲以後至青春期前並不是身高快速增長期,但是在這期間每年至少要長高五到六公分,如果一年長不到四公分,就應該儘早帶孩子到小兒科,找醫師諮詢並評估,了解孩子的生長狀況並找出改善的方法。否則錯過了成長的階段,就不容易讓孩子長得理想又健康。

Q2 幼兒期多喝牛奶、多補鈣,日後就能高人一等?
高人一等,必須要有好的條件。首先,必須了解孩子的預估目標身高,這方面是先天遺傳的潛能。遺傳是影響孩子高矮最主要的決定因素,父母的影響各佔一半。預估目標身高的數值是由父母的高度來算出孩子成年時可能達到的高度。

由於身高不是由單一特定的基因決定,預估身高數值會因為先天遺傳基因與後天的多種因素而改變。大部分人身上同時存在高的基因和矮的基因;長得高或矮,是決定在顯性遺傳基因的表現上,如果顯性基因是高的話,將來就有機會超出預估身高。
因此,青春期結束後的實際身高也可能無法達到或是超過預估目標的身高值。

不過,身高的增長主要還是取決於長骨的生長和發育,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有九成以上的組成成分是鈣鹽。
在充足且均衡的營養之下,並多喝牛奶、補充鈣質,絕對是骨骼發育生長必要的條件。除此之外,減少生病的機率、保持優良的睡眠品質、養成適度的運動習慣,是讓孩子長高的制勝關鍵,也才有可能讓每個孩子長得比自己預估的身高還要理想。

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