四個好習慣,輕鬆擁有「年輕腦」

2013.03.09

by 石浦章一 (天下雜誌出版)

四個好習慣,輕鬆擁有「年輕腦」

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東京大學權威分子生物學領域專家石浦章一,提供十個應該擁有的好習慣,讓我們能夠保持年輕、活化腦部,抗老化!

◎文章摘自:石浦章一《年輕腦的10個生活習慣》 天下雜誌出版

中年之後每天走一萬步

持續的運動習慣非常重要,即使學生時代曾經加入運動社團,進入社會工作之後如果從來不運動的話,體力是確實會減退的。

當然,如果一星期能上健身房三次以上是最理想的。但是對於正值事業繁忙的中年時期的人來說,抽出這些時間不是件容易的事。不過還是可以試著一週至少空出一天來上健身房。我也會盡量利用週末的時間安排慢跑,但是常常也只空得出其中一天。雖然總比什麼都不做來得好,不過如果可以的話,還是希望大家能夠養成運動的習慣。

「步行」可以說是日常生活中最容易做到的有氧運動,但是如果一天走不到一萬步,對維持體力是沒有太大幫助的。走一萬步大約需要一個半小時左右的時間,對於一般的上班族而言,要撥出這一個半小時應該不是件容易的事情吧。

因此,我們可以在日常生活中盡可能地增加步行的機會。例如,通勤時從家裡走到車站或從車站走到公司,或是換車時走走路等都是可以的。在辦公室裡可以盡量走動,因公外出時也可以多走走。不過問題在於這些步數累積起來能有多少。

我從住處往返大學,包括在大學裡從研究室到教室間的移動在內,日常生活中大約也只能走到七千步左右。我以為自己在學校裡走了不少路,但是實際計算之後卻只有這樣的程度。如果從研究室所在的駒場校區到本鄉校區去辦事或上課,往返加起來約可達到一萬兩千步左右。

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