你的不爽,他感受得到嗎?

2013-05 (已於2018-08更新)
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如何避免溝通的「黑暗四騎士」,好好談談彼此的感受,讓吵架成為助益,梳理婚姻中不順的糾結?

你的不爽,他感受得到嗎?
攝影|黃建賓

兩對新婚夫妻,一對不吵架、一對天天拌嘴,三年後哪對容易離婚?答案是「不吵架」那一對。為什麼?婚姻學者約翰.古特曼(John Gottman)相信,藉由一定數量的衝突,可以拔除長期傷害婚姻的問題,梳理婚姻中不順的糾結,反而使關係穩定。

吵架會讓夫妻離異還是攜手向前,關鍵在於一開始的「黃金三分鐘」。如果夫妻能以小心、溫和的態度開場,在衝突中學習駕馭怒氣,而非刺耳、滿懷恨意的批評痛擊,就能吵一場有建設性的架。

溝通中,太太最無法忍受先生忽略或逃避她的感受,期待更多傾聽與分享;先生最怕太太情緒潰堤,期待更多溫柔與正面肯定。

三句話就要劃到重點

常問「為什麼我需要幫忙還要說出來」的太太,別再迂迴期待先生能猜中你的想法。從現在起練習清楚的表達需求,且三句話就要劃到重點,否則專注力不好的先生馬上恍神,開始去想他的音響擴大機要換哪一台了。

有些夫妻變得冷淡,只要太太抱怨或談感受,先生就想閃,不敢講真正的感受,也不敢接對方的感受。精神科醫師鄧惠文說,逃避只會讓問題更糟,面對情感最好的方法是「了解」:「原來你有這樣的感覺,可是我有另一種感覺。」

進入僵局後,鄧惠文建議,夫妻從「聊差異」開啟溝通,而要怎樣聊才不會又吵起來,切記三原則:一、保持好奇心,二、不要試著改變對方,三、尋找因為這件事情產生的趣味跟挑戰。

比如冷淡夫妻的個性一快一慢,就請「快方」聊「慢」有多麼可怕,請「慢方」談「衝動」常會有不好的後果。

兩者談差異時會浮現的點是:快慢是他們各自「處理安全感」的不同策略。以後夫妻要輪流,由「快方」來負責常會被慣性拖延的工作(如定時打掃),然後由「慢方」負擔有時間壓力的工作(如在裝潢動工前挑好家具)。

本文出自當期雜誌: 2013.05.01 親子天下雜誌 45期
小孩不壞,只是愛生氣

頂嘴、耍賴、頤指氣使、吼叫打人……最令父母頭痛的教養難題,該怎麼辦? 了解兒童情緒的6個真相,幫助孩子管理脾氣,克服壞習慣。

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11則留言
  • emily g 2016-03-27
    好棒的文章,真的很值得分享!
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  • Vickie Chiou 2016-02-25
    很實用的文章!!!!!
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  • 朱展緯 2015-09-15
    不錯的分享
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