如何避免暑假胖一圈?

2013.07.01 (更新 2017.06.28)

by 張則凡 (親子天下雜誌47期)

如何避免暑假胖一圈?

張緯宇|攝影

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暑假來臨,營養午餐沒了,家裡的孩子會不會飲食紀律大亂,開學發胖?爸媽如何在有限的「管控範圍」裡,守護孩子的腰圍與健康?

諮詢、審稿|徐于淑(馬偕紀念醫院台北淡水院區營養課營養師)

Q1:就讀國小的兒子每到暑假就到外婆家住幾週,在那裡飲食不受控制,回來就胖一圈。請問要如何避免小學生暑假飲食紀律大亂、開學發胖呢?

A:希望孩子知道自己該吃什麼、不該吃什麼,其實是不太可能的。美食當前,別說孩子了,就連我們大人也很難抗拒。所以與其要求孩子,還不如跟長輩溝通會比較有效

馬偕醫院營養師徐于淑建議,爸媽在決定讓孩子回外婆家前,要先和長輩達成共識,什麼能吃、什麼不能吃、什麼少吃,再允諾孩子去外婆家玩;爸媽也要和雙方做好約定,若得知飲食無法控制就立即終止,把孩子從外婆家接回來,讓他從事其他暑期活動。

若長輩家附近有足夠的戶外空間,更要把握良機,幫孩子準備好運動用品,鼓勵孩子帶到戶外動一動。即便暑假多吃了點東西,若能多動還是能抵銷一些熱量,且幫助長高。

Q2:小孩讀小學,健檢後學校通知體重過重,請問要怎麼幫忙小學生減重呢?不准他吃東西實在很殘忍,他自己也沒有要減重的意志力,父母可以做些什麼事?

A:在減重一開始設定一個合理的目標,是相當重要的。徐于淑建議,「肥胖」的孩子要減重,但「過重」的孩子只要維持體重即可,等到身高抽高,BMI自然就會下降。孩子是肥胖還是過重,可上網參考「行政院衛生署兒童及青少年肥胖定義」。以八歲男童為例,BMI一九.三以上屬於過重,二二以上則屬肥胖。

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