有氧+肌耐力 在家也能做運動

2013.09.01

by 蘇岱崙、王韻齡 (親子天下雜誌49期)

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帶小孩、下雨天不能出門運動?兩位專家有氧老師陳鈴與瑜珈天后LuLu教你在客廳、臥房就能運動塑身的絕妙好招。

◎更多精采內容,請見親子天下49期特別企劃「媽媽運動風」>>

【陳鈴帶你做有氧】

有氧老師 陳鈴

45歲,166 公分、49 公斤,是瑜伽、皮拉提斯、有氧體適能教練,擁有50多張國際級師資證照。

第一招:暖身

雙手手肘儘量呈90度,原地踏步,做4個8拍,或直到身體熱起來。

第二招:前勾腳

雙腳併攏稍屈膝 → 雙手手掌往前推,左腳跟往前點 → 收回雙手與左腳 → 換邊做。重複做4個8拍。

第三招:後勾腳

雙手伸直高舉過頭,雙腳打開比肩寬,膝蓋微彎 → 雙手手肘往下夾緊背部,左腳後勾踢屁股 → 左腳放下、雙手回復高舉姿 → 換右腳後勾踢屁股。重複做4個8拍。

功效:每天做20分鐘,可增進心肺耐力,燃脂瘦身。

第四招:水瓶操

坐姿抬頭挺胸勿靠背,雙手抓握兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,高舉過頭 → 雙手手肘彎曲往下,夾緊背部肌肉 → 回復雙手高舉姿。重複5到8次。

功效:緊實後背肌肉,避免虎背熊腰

注意!拿取礦泉水瓶時手背與手腕須打直,若手腕彎曲恐受傷

第五招:鍋具操

雙手握鍋柄前端,手伸直高舉過頭 → 上臂保持原位,將鍋往背部蓋下 → 雙手回復高舉姿。重覆做5~8次。

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