6個小練習,讓你來不及無聊

2013-09-25 (已於2015-04更新)
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會議冗長、研習分神、朋友遲遲未到、永遠做不完的無聊家事……下一次當你又被無聊的感覺附身時,試試《歐普拉雜誌》網站裡這些被研究過可以打擊無聊、分心的技巧,把分神的你拉回專注的軌道,打起精神重新出發

會議冗長、研習分神、朋友遲遲未到、永遠做不完的無聊家事……下一次當你又被無聊的感覺附身時,試試《歐普拉雜誌》網站裡這些被研究過可以打擊無聊、分心的技巧,把分神的你拉回專注的軌道,打起精神重新出發:

1.在紙上隨意塗鴉:這麼做有兩大好處,第一是好玩,更棒的是這還能幫助你專心。據英國普利茅斯大學的研究,邊塗鴉邊聽一長串名字和地名錄音的受試者,比沒有塗鴉的受試者多記得3成的訊息。理由是塗塗寫寫阻止我們過度神遊,沒有新的刺激,大腦就會隨意亂想與眼前任務無關的事,白白耗費腦部執行功能區域的資源。塗鴉不像心智活動那樣耗腦力,反而更能讓我們專注處理眼前的事。

2.就算是無意義的忙碌也比無聊好:芝加哥大學布斯商學院的研究發現,比起在原地乾等15分鐘的受試者,用那15分鐘去幫忙跑腿、「瞎忙一下」的受試者,心情會比較好。那種感覺就像我們寧可多繞點路,也不願被卡在高速公路綿延不絕的車陣中。

3.試試卡通戰士的120秒變身:大腦保持警覺的時間有限,專注一段時間後就會開始疲乏,不過一旦有新事物的刺激,大腦又會再度「復活」。刊登於《認知》雜誌的研究發現,受試者在從事長達50分極耗腦力的工作,過程中有停下來兩次休息片刻或做一下下不一樣事情的人,不僅比較專注,工作的效能也較好。因此當你覺察自己能量下降時,放下手邊的工作,就像漫畫或卡通裡的戰士準備變身一樣,花2分鐘讓大腦重新啟動,你會變得更有能量。

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  • 李憶萍 2015-09-14
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  • 徐嘉徽 2015-09-12
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