30-44歲規律運動比率不到2成

2013-11-08
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世界衛生組織指出,走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國民健康署自91年起推動健走,鼓勵民眾從事生活化運動,並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」,鼓勵國人將健走融入生活中,時時執行、處處落實。

依教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示,全國規律運動比率為30.4%,男性為36%,女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成,男性以30-34歲者規律運動比率最低(22.5%),女性則是35-39歲者規律運動比率甚至低到只有約一成(11.2%),另調查結果顯示,有運動的國人最常從事的運動類型,以走路為最多,占整體的48%,男性占34.8%,女性占62%。

世界衛生組織指出,走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國民健康署自91年起推動健走,鼓勵民眾從事生活化運動,並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」,鼓勵國人將健走融入生活中,時時執行、處處落實。只要將平常走路步伐邁大、速度加快,以4公里/小時的速度步行,即可達到健走效果,而日行萬步,約1.5個小時,可以消耗約300卡熱量。國民健康署表示,健走是很好的運動方式,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,將健走融入生活中,便可輕鬆累積身體活動量,還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。

計步器促進走路

英國國家健康暨臨床醫學研究院(National Institute for Health and Care Excellence, NICE)建議,健走時搭配計步器,便可隨時提醒自己「隨時輕鬆走 健康跟著走」,輕鬆達到每日所需身體活動量。若每日一萬步,約走6公里之距離,花費90分鐘,一年下來約累積2190公里,將近繞行台灣本島(海岸線長1200公里)1.8圈。

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  • Vickie Chiou 2016-09-08
    很實用的文章!!!!!
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  • LiJane Hsu 2015-10-29
    呵!就是那其中的2成
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  • 朱展緯 2015-09-15
    不錯的分享
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