林小草:嬰兒瑜珈,媽媽寶寶一起開心運動

2014-02-18 (已於2015-04更新)
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寶寶三個月左右,脖子、脊椎硬了,就可以帶著他們做多一點的運動。一方面鍛練肌力,讓寶寶能更快速流暢地學會翻身、爬行等動作;在情緒方面,可以提升親子互動,運動過後的寶寶也比較安穩好睡。

林小草:嬰兒瑜珈,媽媽寶寶一起開心運動
林小草

嬰兒瑜珈

最近參加了Birthlight(生之光)的老師 Sunny 指導的嬰兒瑜珈活動。Birthlight 是英國的非營利機構,主要的方向是讓婦女在產前、產後、照顧嬰兒時,能透過按摩、瑜珈等活動,讓爸媽與寶寶能共享美好的親子時光。我查了一下,這個組織很積極推廣近年很流行的水中生產與寶寶游泳呢!

Birthlight嬰兒瑜珈:Sunny 老師

寶寶三個月左右,脖子、脊椎硬了,就可以帶著他們做多一點的運動。一方面鍛練肌力,讓寶寶能更快速流暢地學會翻身、爬行等動作;在情緒方面,可以提升親子互動,運動過後的寶寶也比較安穩好睡。

課程中也教了一些親子可以一起互動的運動,有助於產後的媽媽鍛練腹肌。腹肌有力了,多出來的小腹就會跟我們說掰掰,婦女病也會少一些。腹背有力,照顧小孩時也比較不容易累。

親子瑜珈會建議舒緩的活動開始,再漸漸增加運動的強度。首先先以按摩為始,從寶寶的手指輕柔按壓,一路往上捏到寶寶的胖胖手臂;再從腳指指尖、掌心、腳跟,慢慢往上按摩到小腿、大腿。

Birthlight嬰兒瑜珈:簡單的手腳按摩,從末梢(手腳指尖)按向身體(手臂大腿)

按摩時可以多多以聲音刺激寶寶,例如唱首「依比鴨鴨」,每兩句按壓寶寶的單邊手或腳,寶寶會很開心唷。(喜歡看人說話的寶寶,一直轉頭看老師唱歌講話 XD)

按摩之後,可以拉拉寶寶的手和腳,順時鐘按摩寶寶的肚子,將寶寶的腿曲起後壓向肚子(像準備後空翻一樣,將膝蓋抵住肚子),之前擔心寶寶排便問題時,曾看過有人說這動作有助於腸胃運作唷。

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  • 許汶珊 2017-05-19
    謝謝分享,非常實用的文章!
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  • 朱展緯 2015-09-12
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  • 李憶萍 2015-09-10
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