黃瑽寧:搞定嬰兒睡眠問題,爸媽這樣做

2013-10-14 (已於2017-09更新)
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很多爸媽在孩子一歲之前都被小孩搞得心力交瘁,原因無他----寶寶的睡眠時間真是難搞!這裡有一些有關嬰兒睡眠常遇到的問題跟大家分享。

黃瑽寧:搞定嬰兒睡眠問題,爸媽這樣做
插圖 | 潘俞君

超人氣小兒科醫師黃瑽寧的第一套劇本式繪本《阿布與小樂》,讓小孩聽完要求「我還要再聽一次」

首先,我們要知道大部分的嬰兒可以達到的睡眠目標:新生寶寶大概連續睡4-5個小時不喝奶已經是極限了;而兩個月大的嬰兒當中,有50%可以連續睡7-8個小時不喝奶;四個月大的時候,多數嬰兒都可以達到連續睡8個小時不喝奶。然而,親自餵母奶的嬰兒,可能會拖到五個月大,才能達到這個目標。

睡眠習慣可能可以自然而成,然而有一些方法的確能讓寶寶學會自行入睡,這裡有一些方法提供父母們參考。

新生兒(小於三個月大)

根據羅馬大學Oliviero Bruni醫師的研究,如果想要建立寶寶自行入睡模式,三個月到六個月之間訓練,似乎是比較好的時機。他發現三個月前就被訓練自己睡過夜的寶寶,到一歲時反而半夜醒來頻率較高,睡眠品質並沒有比較好。但是如果六個月之後,那些還需要媽媽大量安撫陪睡的寶寶,一歲時總睡眠時數會比較少。

這項觀察似乎也符合「依附理論」保護前三個月寶寶大腦安全感的原則,所以想建立寶寶自行入睡,或許三到六個月的時候,是訓練的好時機。三個月以下的寶寶,家長先不要去想訓練睡眠的事,先建立哺乳模式與寶寶安全感比較好。

這裡有一些讓自己輕鬆一些的方法:1. 躺著親餵母奶,不要坐著餵;2. 邊餵邊休息,睡著也沒關係;3. 母嬰肌膚貼肌膚,不要穿太多衣服;4. 寶寶的胃大小不同,二、三、四個小時吃一次都有可能,不要強求,順其自然。

三個月到六個月

1.趁寶寶還是想睡,但是仍然醒著的時候,就把他放在嬰兒床裡。不可以讓寶寶抱著奶瓶睡覺。這是最重要的一步。如果寶寶睡著的時候在吃奶,他醒來的時候就期望是在吃奶;如果寶寶睡著前最後的記憶是在媽媽懷裡,他醒來的時候就期望在媽媽懷裡;如果半夜醒來時不如預期想像的環境,寶寶就會哭。所以趁寶寶還醒著的時候,就要將他放在他該睡覺的地方;剛放下的時候寶寶可能會哭,那麼可以抱他,搖他,等他情緒穩定,但仍然要在還沒睡著之前,就將他放進嬰兒床。久而久之,當寶寶半夜醒來的時候,就可以自己睡回去而不會哭鬧了。

2.在白天的時候多陪寶寶玩,多抱抱他。白天多給他抱抱可以增加寶寶的安全感,減少亂哭的頻率。但是上一個建議還是很重要,當寶寶想睡的時候,還是要讓他在嬰兒床裡睡著,即便是睡午覺也要訓練。

3.不讓寶寶在白天連續睡超過三小時。當寶寶睡超過三小時的時候,輕輕的搖醒他,跟他玩一會兒;把寶寶一天最長的睡眠時間留到晚上那一次睡眠。

4.盡量把白天餵奶的時間間隔拉到三小時以上。不要寶寶一哭就餵奶,應該先了解他目前需要的是甚麼:可能是想睡,可能是不安全感,可能是太熱,也可能是尿布濕了。

5.試著停掉半夜那一餐,逐步減少半夜那一餐的奶量。四個月是個關鍵的年紀,如果在這階段戒不掉半夜那餐,將來可能就很難戒掉了;所以試著半夜不要餵奶,如果寶寶哭,可以拍拍他,暫時不餵奶,看看他的反應。配方奶的話,可以逐次減少30-50cc左右的奶。餵母奶的媽媽有時候在四個月的時候還沒辦法戒掉半夜那餐,那麼至少五個月的時候要戒掉。

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  • 王琳萱 2018-05-30
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
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  • 林姿妙 2017-12-29
    請問黃醫師,寶寶離八個月大還有五天,可是她睡眠時間很長,幾乎都在睡覺,這是正常的嗎? 寶寶從出生到現在晚上一直都會起來喝奶奶但是會睡著,可是她的睡眠時間都跟四個月大的嬰兒一樣是正常的嗎?
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  • 黃思涵 2017-12-21
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
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