黃瑽寧:搞定嬰兒睡眠問題,爸媽這樣做

2013.10.14 (更新 2020.05.14)

by 小兒感染科 - 黃瑽寧 (Web only)

黃瑽寧:搞定嬰兒睡眠問題,爸媽這樣做

插圖 | 潘俞君

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很多爸媽在孩子一歲之前都被小孩搞得心力交瘁,原因無他----嬰兒睡眠時間真是難搞!這裡有一些有關新生兒、各階段嬰兒睡眠常遇到的問題跟大家分享。

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有些嬰幼兒相當不愛睡覺,每次睡覺前總要跟爸媽耗上半天,東翻翻、西滾滾,就是不肯把眼睛閉上,搞得父母七竅生煙,卻又無可奈何。然而,如果我們把「睡覺」視為孩子一天之中,與父母最長時間的分離,也許這樣就比較能同理,為什麼孩子那麼不喜歡睡覺了。

入睡前的孩子們都害怕,眼睛一旦閉上,就看不見爸爸媽媽了,所以他盡其所能的讓自己保持清醒,搖頭晃腦,大聲唱歌,都是在告訴父母:「我不想睡,我想念你們,還想多跟你們玩!」

人與人之間任何的分離,都會有個表達思念的儀式,而睡覺前由父母主導親子的暫時分離,就是「睡前儀式」的意義。

一場認真的睡前儀式,是為了讓孩子覺得安心,並且感覺一天在美好、幸福的氣氛中,劃下句點。

睡前一小時,先進行睡前儀式

睡眠儀式沒有標準方式,大致上的概念,就是在夜晚長睡眠之前一至兩小時,親子間有一些規律發生的活動(routine),比如:七點洗澡、喝奶、刷牙、七點半講故事或聊天、八點關燈、禱告、按摩、親親,然後睡覺。既然是「儀式」,盡量每天維持固定時間、固定順序、固定地點,讓孩子被制約,進入想睡覺的情境。

睡前儀式的活動中,盡量不要有太激烈的行程,比如:在床上格鬥大摔角、講超級好笑的笑話等。還有很重要的一點,就是必須禁絕有「藍光暴露」的活動,包括看平板電腦、手機、電視等。家裡若有LED白晝光的燈,也務必熄滅,改為黃色系光源。因為LED白光也含有大量藍光的光波,會讓孩子的大腦誤以為現在是白天,分泌較低的褪黑激素,導致入睡困難。

進行睡前儀式時,父母一定要專心在孩子身上,把手機收起來,放下所有雜事,專心享受親子時光。如果白天有處罰孩子,或者有對孩子吼叫、責罵,可在睡前再次重申,你已經原諒他,告訴孩子:「我愛你。」孩子有任何害怕的事,像是夫妻吵架,也可以在此時解釋清楚,讓孩子知道父母已經和好了,或者告訴他,爸媽吵架不是因為你不乖,並不是你的錯。

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