3步驟 拒做「怒吼媽」、「不准爸」

2014.03.01 (更新 2016.11.23)

by 李宜蓁 (親子天下雜誌54期)

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接下來的戒吼實戰,《親子天下》提供戒吼成功超過七百天、四個男孩的母親、美國橘犀牛媽(The Orange Rhino)的自我覺察表(見一六三頁表格),完整的記錄一週找出自己的情緒地雷。接著將戒吼月曆(見一六四頁表格)影印起來,貼在冰箱上做練習。最後,還可以用真心話圖卡(見一六五頁)為親子關係加溫,讓最該被聽到的真心話,用溫柔的方式說出來,表達內心的需求。

戒吼第1步:自我覺察表

自我覺察,掃描情緒地雷

以下表格以4天為範例,但建議讀者使用上以記錄一週最佳。

寫下一週的內容後,接著使用色筆依情況圈出做分類。

紅圈 找出最容易大吼的時間點

藍圈 最容易改進避免大吼的點

綠圈 自己情緒遷怒孩子身上的點

立即上網列印一週自我覺察表,請到《親子天下》官網搜尋「戒吼工具」,還可下載戒吼月曆。

戒吼第2步:戒吼月曆

每天1個戒吼妙招,30天見效

以下是3月的戒吼月曆範例,可以影印下來貼在冰箱自我提醒,只要有怒氣就用當天的方法將怒氣發洩出來。甚至你也可以創造自己的戒吼妙招。

戒吼第3步:真心話圖卡

用卡片溫柔說真心話,拉近距離

一句話選擇用哪種方式說,大大影響了接收者解讀的方向跟彼此的關係。比方,輕輕說「我累了」跟大聲吼「你難道不知道我很累嗎?」兩者同樣發出求救訊號,但前者讓人想靠近、後者卻讓人想逃離。

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