男性養生不可或缺的營養素

2014-03-18
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

不像女性對於身材、臉蛋的維持那般注重,一般男性往往較容易忽略自我健康保健的問題。但是不要忘了,照顧好家中這棵大樹,才能讓全家人擁有更好的生活品質。

在現今的社會裡,很多人往往因為工作繁忙、照顧家庭而忽略了自我健康保健的問題,而這樣的狀況尤其在『男性』身上更為明顯。針對一般男性,也許不像女性對於身材、臉蛋的維持那般注重,但日漸發福的情況對於身體內外在的影響也不容小覷。不要忘了,儘管現今是個男女平等的社會,但是男性仍然是家中的那棵大樹,照顧好自己才有能力讓家人擁有更好的生活品質。

一般來說,男性幾乎所有營養成分的需要量都比女性多。原因很簡單:男性的身體、肌肉量都比女性多,消耗的熱量自然較大。

1. 優質蛋白質:肉魚豆蛋奶為主要蛋白質的來源,一般男性攝取動物性蛋白質比例較高,但是植物性蛋白質含有豐富的天門冬氨酸,有利於運動後肌肉中乳酸代謝,降低疲勞的出現,此外,植物性蛋白質不含膽固醇,對於心血管負擔也會較小,所以建議可利用部份豆製品取代動物性蛋白來源。

2. 碳水化合物:為身體能量的主要來源,若長期缺乏容易干擾到大腦的正常運作進而影響思考、工作能力等,尤其想利用運動健身鍛鍊肌肉線條的男性,足夠的碳水化合物是非常重要的。相反的,過量也容易導致熱量堆積而引起肥胖,因此建議盡量多以複合形澱粉為主,如:糙米、五穀米、胚芽米、地瓜、南瓜等作為選擇。

3. 脂肪:一般男性幾乎一天三餐中至少有兩餐是外食選擇,而外食的特點不外乎就是高油、高鹽,長時間下來就容易產生高血壓、高血脂症等問題。若是屬於外食一族的男性也要聰明選擇,盡量多選滷、蒸、炒等烹調料理、少吃炸、煎、燴等烹調選擇。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
 
想嘗試
100%
很實用
 
很感動
 
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
10則留言
  • emily g 2016-05-07
    真是很棒的文章,非常值得分享
    回覆 • 
    檢舉
  • 吳麗婷 2016-02-27
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
    回覆 • 
    檢舉
  • Vickie Chiou 2016-02-26
    很實用的文章!!!!!
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    暢銷作家
    張曼娟
  • + 追蹤
    資深蒙特梭利老師
    李坤珊
  • + 追蹤
    陽明大學衛生福利研究所助理教授
    梁莉芳
  • + 追蹤
    中央大學學習與教學研究所教授(中大教授)
    柯華葳
  • + 追蹤
    教育觀察工作者
    甘平治
  • + 追蹤
    英語補教名師
    徐薇
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    臨床心理師
    姚幼玲
  • + 追蹤
    職能治療師
    林咏蓁
  • + 追蹤
    物理治療師
    葉國光
  • + 追蹤
    臨床心理師
    蕭雅文
  • + 追蹤
    林奏延總策畫
    華人育兒百科
  • + 追蹤
    牙科
    蔡蔭玲
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財