打擊媽媽的腰痛

2014-03 (已於2018-09更新)
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媽媽腰痛不只是懷孕導致,也來自產後抱小孩、做家事、重返職場的操勞。平日注重姿勢,搭配簡單的護腰體操,將能幫助辛苦的你甩開擾人「媽媽腰」!

打擊媽媽的腰痛
黃建賓

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不少媽媽產後受腰痛之苦,且經年累月沒有改善,只有愈來愈痛。除了懷孕過程中因身體重量改變,引起脊椎神經的壓迫,產後的姿勢不良,每日循環的彎腰抱小孩、餵奶、做家事,加上長時間坐辦公桌等,都是讓腰痛揮之不去的重要因素。

愛麗生婦產科院長潘俊亨指出,媽媽產後腰痠背痛多是日積月累形成。一般從懷孕初期開始發生,因子宮逐漸變大,長時間且持續性的壓迫到神經及肌肉,以致血液循環不順暢、肌肉神經缺氧,造成痠痛。

他進一步說明,由於女性正常的子宮呈現前傾,大小比雞蛋大一些;懷孕兩個月時,子宮大小轉而像個蘋果,由於開始有重量,子宮會往後傾,先是壓迫到尾椎骨,尾椎下方及臀部就會產生痠痛;肚子四個月大時,子宮則像顆大梨子,隨著愈來愈大,與脊椎的接觸點會愈往上移,壓迫部位從尾椎向上到腰椎;六個月後,子宮大小走出骨盆腔,此時,壓迫部位向上移至腰椎第一、二節附近,加上支撐身體的重心改變,也讓懷孕後期腰痛更加明顯。

為何「卸貨」之後還會痛?

產後雖然身體重量減輕,但有可能因為懷孕時引起的腰部韌帶傷害尚未恢復,腰痛情況仍會延續。潘俊亨也說,原本神經及韌帶修復就需要較長的時間,若媽媽未充分休息就投入職場,又姿勢不良的使用腰腹部肌肉,就有可能造成反覆疼痛。

本文出自當期雜誌: 2014.03.15 親子天下Baby 5期
聰明教養9種氣質小孩

半夜不睡覺、總是動不停、哭鬧不休、愛唱反調…… 嬰幼兒許多令父母不知所措的行為,只是誠實反映他們天生的「氣質」, 認識9大氣質,有助於父母走進小小孩的內心世界, 並發展出合宜的教養策略,建立美好與和諧的親子關係。

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  • Pauline Chen 2016-11-16
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
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  • emily g 2016-05-07
    真是很棒的文章,非常值得分享
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  • 傅俊隆 2016-04-15
    護腰的預防更勝於治療,平時的保養就不可少
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