好習慣養成術:培養睡眠好習慣,四個月大就要開始

2014-06 (已於2015-09更新)
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每個孩子都能好好睡覺,關鍵在寶寶四個月大時就協助建立睡眠儀式,一至三歲要固定上床的時間,三到六歲直接溝通睡覺的好處。

好習慣養成術:培養睡眠好習慣,四個月大就要開始
徐榕志

根據醫學研究指出,睡眠的確是促進寶寶身體與大腦生長的重要關鍵。對寶寶有幾個方面的影響:刺激生長激素,促進大腦發育,提升免疫力、學習力與記憶力,促進身體新陳代謝、預防心血管疾病等。

此外,睡眠足夠的人,也較不易發胖。日本研究發現,一天睡十個小時以上的三歲孩童,僅有一二%的比例到了國一發胖,而一天睡眠低於九小時的孩子,則有二○%的比例發胖。可見睡不夠的孩子,肥胖風險度比睡眠充足的孩子約增加一.七倍。

這是由於孩子睡眠時間不足,可能造成分解脂肪功能的荷爾蒙減少,成為肥胖的原因之一。

而不同年齡層孩子的睡眠需求量不同:剛出生孩子一天幾乎三分之二,約十八小時都在睡覺,其中包含白天的睡眠時間可達八小時。而一歲孩子約需十四到十五個小時,三歲需十二個小時,六歲需十一個小時。

其中,孩子三歲以後,只要不影響晚上的睡眠品質,白天睡不睡覺其實都無妨,父母可依孩子當天的生理需求決定。

AGE 0-1

寶寶出生後,由於剛從黑矇矇的媽媽子宮中來到人世,加上視力尚未完全發育,因此常見的新生兒作息是日夜顛倒,白天一直睡覺,晚上卻精力充沛。這時父母要調整好心態,才能以愉快心情面對孩子的睡眠大戰。

不過,慢慢跟著大人作息後,大部分孩子三個月過後,就能進入白天比晚上清醒時間多的狀態,大約四個月就能一覺到天亮,父母便能大大鬆一口氣。

本文出自當期雜誌: 2014.06.15 親子天下Baby 6期
5大生活好習慣養成術

吃飯、睡覺、用浴室、穿衣、收玩具, 5大生活習慣的建立影響著寶寶未來的學習力, 生活教養的投資報酬率很高,有努力就有回饋, 父母能掌握好習慣培養技巧,就能養出獨立自信的孩子。

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  • 傅俊隆 2016-04-09
    先暫時放下手邊事務,與孩子共同來執行約定
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  • Vicky Chen 2015-09-14
    收藏實用
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