年節大掃除 防腰痠背痛4小撇步

2015-02-11 (已於2018-02更新)
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天主教聖馬爾定醫院復健科主任郭世勳表示,肌肉骨骼上的問題,大多和大掃除時重覆性動作過多,且工作量暴增有很大的關係。若只是單純的肌肉痠痛,就要多休息,或是泡泡溫水澡,症狀馬上獲得緩解;但若不適的情況比較嚴重,最好能早點尋求專業醫師的協助,才不會讓不適症狀持續惡化。

年節大掃除 防腰痠背痛4小撇步
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天主教聖馬爾定醫院復健科主任郭世勳表示,肌肉骨骼上的問題,大多和大掃除時重覆性動作過多,且工作量暴增有很大的關係。若只是單純的肌肉痠痛,就要多休息,或是泡泡溫水澡,症狀馬上獲得緩解;但若不適的情況比較嚴重,最好能早點尋求專業醫師的協助,才不會讓不適症狀持續惡化。

少重覆性動作 注意姿勢與工具

近日門診中,有位家庭主婦林太太因年輕時工作的關係,導致手腕有腕隧道症候群,平日裡會有手麻、無力等症狀產生,近日大掃除擰抹布的動作更讓她的手腕疼痛加劇;另一位張太太則是因為擦窗戶手一直伸高而擦到肩頸痠痛,手臂只要抬起來都覺得吃力與不舒服。

前述因為患者本身的狀況加上又重複持續擰的動作才造成手腕不適增加。因此建議,若已有不適的症狀,就不要再做會加深影響的動作,例如可選用腳踩式拖把,免去老式手擰拖把的麻煩。另使用乾布擦拭或除塵紙巾以減少需要擰抹布的次數;高處打掃則可利用長柄掃具與小板凳減少高度,避免脖子與腰部扭傷,手臂也不會因為過度延展造成肩頸痠痛。

不當的姿勢易造成酸痛,建議善用工具與避免重覆性動作。(圖片提供/天主教聖馬爾定醫院)

多訓練肌肉力量 分配順序打掃

郭世勳主任強調,在大掃除刷刷洗洗的工作中,應該要定時休息,別為了急著要把所有的事完成,而一口氣拚命工作;工作中也可以伸展脊柱、轉動頸部,活動一下;而掃除工作的姿勢也要正確,若平時多訓練肌肉力量,也可避免腰痠背痛的發生。

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  • Vickie Chiou 2016-09-07
    很實用的文章!!!!!
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  • Joanna Yu 2015-09-15
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  • 朱展緯 2015-09-15
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