苦讀整晚忘光光?有效記憶的3個秘密

2015-03-23 (已於2017-06更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

把短期記憶植入長期記憶,擺脫一轉身又忘光的悲劇,認清「記憶的方法」與「維持記憶持久的方法」完全不同。才是長久維持記憶的王道。

苦讀整晚忘光光?有效記憶的3個秘密
www.flickr.com/photos/aigle_dore/16840395246/

善用睡眠時間,深刻烙印記憶

將短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的,就是「睡眠」。

◎苦讀整個晚上的記憶無法保鮮

人在睡眠當中,潛意識處於毫無防備的狀態。這時,腦子裡的事情會在無意識中重新來過,植入長期記憶中。

「這莫非就是睡眠學習法的一種?」你恐怕想太多了,事實上並非如此。它完全不同於睡眠中戴著耳機聽教學錄音帶這種事。

你只要像平常一樣躺著睡覺就好。睡著的時候,短期記憶自然會植入長期記憶中。腦神經之間有所謂的「突觸」(synapse)相連結。睡著的時候, 突觸容易互相連結,進行記憶整理。

你曾經有過「苦讀整個晚上,卻立刻忘得一乾二淨」的慘痛經驗嗎?之所以忘得這麼快,是因為「熬夜一整晚」「沒有睡覺」的緣故。

◎最符合記憶需求的睡眠時數是「七小時又三十分」

那麼,每天睡幾個鐘頭最好呢?我當學生的時候,曾經做過這樣的實驗。無論是睡三小時、三小時半、四小時、四小時半、五小時、五小時半、六小時、六小時半、七小時、七小時半、八小時、八小時半、九小時,我全都試過, 為的是找出「晚上睡多久可以在第二天精神飽滿又不會忘記前一天背過的功課」。

晚上睡太少,第二天不是整日昏昏欲睡,就是有氣無力。相反地,睡眠超過八小時,起床後多半腦袋昏沉,反應遲鈍。我的結論是:

睡眠時數以七小時又三十分鐘最恰到好處!(其次是七小時)

有研究統計數據顯示,睡眠時數七小時左右的人,死亡率低於其他睡眠時數的人;而罹患糖尿病和高血壓的風險,也以睡眠七小時前後的人最低。

你一定會進一步追問:想要增強記憶的話,晚上幾點鐘睡覺、早上幾點鐘起床最理想呢?

我的答案是:晚上十點睡覺,第二天早晨五點三十分起床。

為什麼是這個時間呢?因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間,就是夜晚的十點到第二天凌晨的兩點,共計四個小時。這四個小時是生長荷爾蒙分泌最活潑的黃金時段,不趕緊在此時熟睡,就枉費生長荷爾蒙這個天賜良藥了。

由於生長荷爾蒙會在入睡後的三十分鐘開始活化,所以夜晚九點三十分上床睡覺,第二天早上五點起床也是很好的安排。

只是,有的戲劇迷無論如何都要看完九點檔的連續劇才肯罷休,還有人抱怨九點三十分睡覺實在太早,翻來覆去就是睡不著,所以我把就寢時間訂在十點,方便養成習慣。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
17%
想嘗試
17%
很實用
17%
很感動
17%
做不到
17%
很困惑
17%
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
32則留言
  • 陳韻如 2017-06-20
    很實用 ,一定要來試試看
    回覆 • 
    檢舉
  • 張砡華 2017-06-20
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
           大推
    回覆 • 
    檢舉
  • Chuck Lin 2017-05-07
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    中央大學學習與教學研究所教授(中大教授)
    柯華葳
  • + 追蹤
    暢銷作家
    王溢嘉
  • + 追蹤
    政大教授
    詹志禹
  • + 追蹤
    親職溝通作家
    羅怡君
  • + 追蹤
    律師
    呂秋遠
  • + 追蹤
    知名大提琴家
    張正傑
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    遺傳科
    林如立
  • + 追蹤
    新生兒科
    朱世明
  • + 追蹤
    神經內科
    張明瑜
  • + 追蹤
    兒童心智科
    兒童心智科團隊
  • + 追蹤
    職能治療師
    林咏蓁
  • + 追蹤
    過敏氣喘科
    葉國偉
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財