正念教養30招

2015.06.01 (更新 2018.11.29)

by 李宜蓁 (親子天下雜誌68期)

正念教養30招

插畫│Lucky wei

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有些爸媽很用心做父母,想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營,但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線,接納孩子本來的樣子,不追求完美、不批判自己,接受自己是「夠好的父母」。

有些爸媽很用心做父母,想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營,但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線,接納孩子本來的樣子,不追求完美、不批判自己,接受自己是「夠好的父母」。

「正念教養」怎麼做?其實沒那麼玄妙,核心關鍵字是「專注當下」、「自我覺察」跟「接納」。《親子天下》採訪整理了正念教養實用三十招,大人、小孩都能適用,生活中隨時可以開始練習,使用方法如下:

搞清楚對象與順序:台灣正念工坊執行長陳德中說,正念教養主要是提醒父母活在當下,如果發現自己身心疲憊、情緒失衡,當下立刻先觀照自己,再跟孩子互動,順序是先花時間在父母自己身上、再關注孩子,不是只在孩子身上做工。

用對時刻:正念教養專注在「當下」,不懊悔過去、也不提前擔憂未來。

有適當期待:正念教養並不是拿來教小孩的「教養工具」,沒有「三招讓孩子把飯吃光光」等內容,比較像是父母的心靈成長課程。懷仁全人發展中心諮商心理師黃心怡說,有自我覺察能力的父母不會過分自責、過度彌補小孩。長久下來會讓人成為愈來愈有主體性、有自由度的父母。

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