正念5招,找回專注力

2015-06 (已於2016-02更新)
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看見「正念」二字,常跟隨「靜坐、瑜伽、冥想」等畫面。沒錯,正念的第一步就是停下來,把注意力放在呼吸上,觀察當下身體的反應、喚醒五官敏銳度。這會幫助你找回專注的能力。

正念5招,找回專注力
插畫│Lucky wei

◎更多精采內容,請見《親子天下》雜誌68期《正念教養30招》>>

專注力:幫助孩子更輕鬆有效學習 - 決定孩子學習成敗的關鍵

1. 從聲音開始喚醒五官

走在路上,你或許聽不到路邊工地的機具聲、路口號誌的蜂鳴聲、隔壁行人的手機談話聲,但是背後有一枚五十元硬幣掉地上,你卻警覺馬上回頭,原來耳朵也有選擇性注意力。正念覺察身體有一個重點是「重新喚醒你的五官」,聽力的覺醒最簡單、隨處都可實踐。

在台北市石牌國小老師張世傑教室內,有三角鐵、木魚跟響板,都是練習聽覺的工具,他會隨時敲擊三角鐵,那是呼喚孩子回到當下的暗號。他也常和學生做聽覺的覺察活動,例如閉眼靜心三分鐘後,分享自己聽到的聲音,有走廊同學走路、工地鑽孔、隔壁班粉筆聲……光坐在教室內就可以聽到超過十種聲音,而且有些聲音會漸漸變強或者轉弱。三角鐵也可以用來玩聽覺遊戲,讓年紀較小的孩子聽到三角鐵長長的尾音結束的那一刻舉起手來,加強聽覺的專注程度。

2. 打毛線感受平靜

「專注、平靜、穩定」這些詞對某些人來說過於抽象,尤其是小孩,因此我們可以透過某些重複、不思考的活動讓人體驗專注,比如靜態的頂書走路、打毛線等,或者動態的跑步或走路、拖地掃地等。我們也可以將孩子們專心玩樂高、下圍棋、照顧寵物的樣子拍成影片,告訴他們這就是「專注」。

美國內在兒童基金會創辦人蘇珊.葛凌蘭(Susan Kaiser Greenland)建議一個適合大人跟小孩的「小蘇打水平靜遊戲」,拿一杯乾淨透明的玻璃杯,裝滿水,請孩子先透過杯子看,問他們可以看到什麼。然後將一湯匙蘇打粉倒入杯子,小蘇打讓水變得混濁,思緒跟情緒就像蘇打粉一樣可以攪亂我們的腦袋,讓原本平靜的心變得模糊。若我們不理會那杯水,兩分鐘過後,水靜止、蘇打粉沉澱,那杯水就會再度變清澈。

本文出自當期雜誌: 2015.06.01 親子天下雜誌 68期
正念教養30招

我們怕孩子沉迷3C,但放不下手機的是自己, 親子間不小心變成「人在心不在」的冷暴力, 「正念」讓我們先專注在自己, 因為當我們穩定,孩子才能穩定。

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  • 賴淑美 2016-08-22
    小火龍給讚,小火龍棒球隊
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  • 賴淑美 2016-08-22
    現代人最需的就是3C除外的專注力養成
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  • 賴淑美 2016-08-22
    現代人最需的就是3C除外的專注力養成
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