正念5招,找回專注力

2015.06.01 (更新 2018.11.29)

by 李宜蓁 (親子天下雜誌68期)

正念5招,找回專注力

插畫│Lucky wei

  • A-
  • A+

看見「正念」二字,常跟隨「靜坐、瑜伽、冥想」等畫面。沒錯,正念的第一步就是停下來,把注意力放在呼吸上,觀察當下身體的反應、喚醒五官敏銳度。這會幫助你找回專注的能力。

1. 從聲音開始喚醒五官

走在路上,你或許聽不到路邊工地的機具聲、路口號誌的蜂鳴聲、隔壁行人的手機談話聲,但是背後有一枚五十元硬幣掉地上,你卻警覺馬上回頭,原來耳朵也有選擇性注意力。正念覺察身體有一個重點是「重新喚醒你的五官」,聽力的覺醒最簡單、隨處都可實踐。

在台北市石牌國小老師張世傑教室內,有三角鐵、木魚跟響板,都是練習聽覺的工具,他會隨時敲擊三角鐵,那是呼喚孩子回到當下的暗號。他也常和學生做聽覺的覺察活動,例如閉眼靜心三分鐘後,分享自己聽到的聲音,有走廊同學走路、工地鑽孔、隔壁班粉筆聲……光坐在教室內就可以聽到超過十種聲音,而且有些聲音會漸漸變強或者轉弱。三角鐵也可以用來玩聽覺遊戲,讓年紀較小的孩子聽到三角鐵長長的尾音結束的那一刻舉起手來,加強聽覺的專注程度。

2. 打毛線感受平靜

「專注、平靜、穩定」這些詞對某些人來說過於抽象,尤其是小孩,因此我們可以透過某些重複、不思考的活動讓人體驗專注,比如靜態的頂書走路、打毛線等,或者動態的跑步或走路、拖地掃地等。我們也可以將孩子們專心玩樂高、下圍棋、照顧寵物的樣子拍成影片,告訴他們這就是「專注」。

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁