正念教養30招:第11~20招旁觀情緒,不被捲入

2015.06.01 (更新 2015.11.27)

by 李宜蓁 (親子天下雜誌68期)

正念教養30招:第11~20招旁觀情緒,不被捲入

插畫│Lucky wei

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正念教養第二步是用開放的心去觀察自己當下的情緒,不要逃避害怕或試圖壓制情緒,更進一步學習辨別自己常有的情緒長什麼模樣,慢慢學會情緒跟環境的對應關係。

11 用手環幫情緒降溫

寧靜手環是「一面白、一面紅」的雙色手環,這是心寧靜運動的重要工具之一,配戴手環可以幫助自己覺察情緒的變化。當你感覺內心浮動、情緒有變化時,就將手環翻到紅色那一面,紅色標示你有壓力、處於緊張狀態,可能需要別人的關心,也更需要謹言慎行;白色則代表你的內心平靜、有能量可以幫助別人。

全球心寧靜教師團團長宋慧慈說:「手環翻成紅色面不是在警告別人『少惹我』,翻動手環的動作就是覺察,讓你跟壞情緒已經產生一點距離,你不容易無意識被情緒拖著走,也比較不會說出讓你後悔的話語或行為。」將手環翻面的當下,本來暴怒的情緒會降為生氣,生氣會變成討厭,情緒會自然逐漸降溫。

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