正念教養30招:第11~20招旁觀情緒,不被捲入

2015-06 (已於2015-11更新)
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正念教養第二步是用開放的心去觀察自己當下的情緒,不要逃避害怕或試圖壓制情緒,更進一步學習辨別自己常有的情緒長什麼模樣,慢慢學會情緒跟環境的對應關係。

正念教養30招:第11~20招旁觀情緒,不被捲入
插畫│Lucky wei

11 用手環幫情緒降溫

寧靜手環是「一面白、一面紅」的雙色手環,這是心寧靜運動的重要工具之一,配戴手環可以幫助自己覺察情緒的變化。當你感覺內心浮動、情緒有變化時,就將手環翻到紅色那一面,紅色標示你有壓力、處於緊張狀態,可能需要別人的關心,也更需要謹言慎行;白色則代表你的內心平靜、有能量可以幫助別人。

全球心寧靜教師團團長宋慧慈說:「手環翻成紅色面不是在警告別人『少惹我』,翻動手環的動作就是覺察,讓你跟壞情緒已經產生一點距離,你不容易無意識被情緒拖著走,也比較不會說出讓你後悔的話語或行為。」將手環翻面的當下,本來暴怒的情緒會降為生氣,生氣會變成討厭,情緒會自然逐漸降溫。

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本文出自當期雜誌: 2015.06.01 親子天下雜誌 68期
正念教養30招

我們怕孩子沉迷3C,但放不下手機的是自己, 親子間不小心變成「人在心不在」的冷暴力, 「正念」讓我們先專注在自己, 因為當我們穩定,孩子才能穩定。

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  • Wan Jiun Teng 2016-10-18
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
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  • emily g 2016-04-20
    真是很棒的文章,非常值得分享
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  • Amanda Lee 2016-03-16
    很實用~謝謝分享~已收藏
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