連韻文:情緒力培養,從身體覺察開始

2015.06.15

by 連韻文 - 認知心理學家 (親子天下Baby10期)

連韻文:情緒力培養,從身體覺察開始

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當人愈能專注在具體的身體感受,愈能察覺自己細微的思緒或情緒的升起; 從小讓幼童學習體會身體對外界刺激的回應,有助其發展情緒力。

前一陣子某醫學系的學生因為心儀的學妹跟自己的同學交往,在設計殺害情敵後也結束自己年輕的生命。每次有這樣的不幸事件,總讓人不捨,也會讓不少家長不解與擔心,疑惑到底要怎樣才能讓孩子將來有情緒調節能力,不鑽牛角尖?

我在前兩回的專欄提過情緒調節能力與策略受到許多因素影響,例如家長對孩子情緒反應的應對與教導、大腦的控制力、氣質因素(例如容不容易受到情緒刺激的激發),還有對自己身體內在反應的察覺力,這個能力不只是情緒調節的「基本功」,更是更高一層控制力的發展基礎。這次就從目前正夯的各種靜坐、正念或身心靜觀練習的效果,來談談身體覺察的重要性。

愈來愈多的研究顯示長期的靜觀練習不但有助於降低焦慮、壓力、憂鬱、創傷與強迫性行為,對一般人的注意力與情緒調控、平和與幸福感的增進也有幫助。近年來一些西方先進國家更有人努力把這樣的訓練納入正式與非正式的教育體制中,讓成長中的兒童受益。

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