鄧惠文:別讓婚姻怒火悶燒

2015.06.30 (更新 2017.10.24)

by 鄧惠文 - 精神科醫師 (親子天下雜誌69期)

鄧惠文:別讓婚姻怒火悶燒

張緯宇攝

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當婚姻裡的火太烈時,切忌提油來澆。要懂得覺察,用幽默的方式面對,才能疏通憤怒、修補關係,並給對方安慰或重新建立信心的機會。

今天要談的是怎麼疏通憤怒。簡單來說,當你覺得婚姻裡的火太烈時,你要跟對方說,來澆盆水吧,這是夫妻相處必須培養的能力。首先,你要很清楚的判別,自己現在需要水,然後跟另一半講:「我需要水。」或是當對方提一桶油來時,你要能擋:「喔喔,現在你不要倒油下來,會更慘。」但現實裡,很少人會這樣思考。

假設我心情不好,回家跟老公說今天在工作上受的委屈,老公多半都會講些更令人生氣的話,如:「上次跟你講過,同事的事不要雞婆,你就是多嘴,現在背了黑鍋,又來找我抱怨……」

這時你就要清楚的告訴他,我現在跟你要的是水,我需要你安慰我,幫我一起罵罵推得一乾二淨的同事。如果你說我做得不對,就是火上澆油,會破壞我們的關係。但要能這樣對話,需要很多練習。

要注意的是,「你現在如果不怎樣,就會傷害我們的關係」這種句型要小心使用。這樣的話,說得合理是有建設性,但如果你是很任性的人,從不檢討自己,整天都拿這句話要脅對方,對方會恨死你。

在夫妻關係的成長班,我會請學員回去觀察紀錄,這週當中哪些時候,另一半講的話,其實有讓你多想,意思是你心裡有點酸酸的,你的聯想讓你有點難過,覺得他好像不喜歡你、批評你,或你在他心目中不夠好。然後我們來想,怎麼有建設性的請求另一半和你一起來修補這個傷害,給對方安慰你或重新建立信心的機會。

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