總是好累?8個對策,終結疲勞

2015-07-20 (已於2017-12更新)
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承擔家庭責任的人一定對「沒睡飽」不陌生,覺得睡再久還是有無法消除的疲累嗎? 試試看這8個可以幫助你的方法。

總是好累?8個對策,終結疲勞
flickr@footloosiety/5465559773

坐在桌前,卻總是好累、眼皮好重嗎?睡個超長午覺可能不足以終結你的疲勞。睡眠對於對抗疲勞固然重要,但還有其他因素扮演重要角色。從你吃了什麼、到你怎麼呼吸,都會影響你的精神狀態。內科醫師荷莉•菲利普斯(Holly Phillips)在其新書《突破疲勞》(The Exhaustion Breakthrough)中,分享八個簡單的生活對策,助你從根本上消除疲勞。

1.寫下每件瑣事。菲利普斯讓她的病人們寫下「七天疲勞日記」,並以此作為研究基礎。她鼓勵所有想提振精力的人都這樣做。詳細寫下你在何時吃了什麼、記錄你的睡眠品質、以及壓力狀態。她說:「做好這些記錄,你就會發現是什麼讓你疲勞。」

2.檢查你的身體。「設好鬧鐘,每小時休息一次。」菲利普斯建議:「然後從頭頂到腳趾,好好的檢查一遍,看看身體有沒有哪裡緊繃、不舒服。」檢查看看你的牙根是否緊咬、眉頭是否深鎖、腰背是否彎駝,如果是的話,花點時間讓它們好好放鬆一下。菲利普斯說:「錯誤的姿勢會讓你看起來很累,做起來更累。」最後深呼吸十次,你會發現你的身體放鬆了、而你立刻有精神了。

3.正確呼吸。說到呼吸,菲利普斯說:「我們都覺得那是理所當然的。」但其實呼吸的方式,對我們的精力有很大的影響。至少每個小時,都要有意識地深呼吸一次,用腹部、而不要用胸部呼吸,這樣有助於氧氣在體內流動,讓你精神百倍。

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  • 吳淑芹_ 2017-09-12
    小火龍給讚,小火龍棒球隊
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  • Vickie Chiou 2016-09-06
    很實用的文章!!!!!
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  • emily g 2016-04-15
    真是很棒的文章,非常值得分享
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