三招居家運動 把握最後長高機會

2015-07-30 (已於2017-12更新)
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生長板關閉就不能再長高?醫師建議,透過物理治療和室內運動,能把握最後的長高機會。

三招居家運動 把握最後長高機會
榮新診所 提供

青春期的孩子最擔心自己長不高,聽到醫生評估「生長板關閉」,更是猶如被宣判世界末日。榮新診所副院長丁綺文28日公布了78名17至20歲接受「成長物理治療」的成果,不靠吃藥、打針,讓近半數的個案長高,且長高超過1公分以上占約一成。

丁綺文解釋,在長骨(例如手臂、大小腿的骨頭)兩端有一片板狀的軟骨組織稱為生長板,生長板通常在女生骨齡15歲、男生骨齡17歲時鈣化關閉,代表長骨已經無法再生長、腿長也固定了。

針對這些生長板已關閉的青少年,丁綺文與書田物理治療科主任蔡佩玲研發出一套成長物理治療療程,藉由肌肉按摩、運動、調整體態等,讓上半身的脊椎更拉直、延展,爭取最後1~3公分的長高機會。

丁綺文發現,來求診的個案多半有體態問題:92%有「烏龜頸」,即頸部前彎、下巴往前凸出、56%腰椎過度前凸、45%是駝背圓肩,這些都是愛滑平板電腦、手機等「低頭族」的特徵。經過矯正後,不但儀態改善,多半也能再長高。

丁綺文強調,不同生長階段需要運用不同的成長策略,在生長板還沒關閉前的生長黃金期、慢速期,建議多做跑、跳等可以強化腿骨生長的運動,例如打籃球。但生長板關閉的求診者,通常會建議搭配以下三招居家室內運動,可以增加肌肉強度與彈性,讓椎間盤更有延展空間。

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