你不知道的睡眠力!

2015.09.01 (更新 2017.11.26)

by 賓靜蓀 (親子天下雜誌71期)

你不知道的睡眠力!

黃建賓攝

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你知道睡眠4階段嗎?你知道睡不好會影響生長、學習與情緒嗎?你得好好的認識、了解、培養你的睡眠力!

長不高、學不好,都跟睡覺有關!

睡眠4階段:一個完整的睡眠週期是指從淺睡期1、淺睡期2、深睡期,一直到快速動眼期共4個階段,大約歷時1.5個小時(90分鐘)。如果你晚上的睡眠時間長度為7.5小時,則可能可以進行約5個睡眠週期、平均做5個夢。

淺睡期1(5~10分鐘)

身體活動:身體抽動

身體功能:準備入睡

淺睡期2(10~20分鐘)

身體活動:肌肉放鬆、喃喃自語、打鼾

身體功能:白天學習的資訊,統整歸檔。清空腦部短期記憶,給新資訊儲存空間。鞏固語言、知識、動作記憶(鋼琴、跳舞等)

深睡期(40分鐘)

身體活動:腦波緩慢

身體功能:分泌生長荷爾蒙、長高、組織修復、細胞再生

快速動眼期(35分鐘)

身體活動:眼球左右移動、腦波、身體開始運作

身體功能:作夢、固化記憶、處理創傷經驗、用新角度思考、產生創意

少睡1小時,學習倒退2年!

以色列特拉維夫大學教授阿維.薩德(Avi Sadeh)實驗,將77名小四與小六生分兩組,第一組回家連續3天早睡半小時,另一組則連續3天晚睡半小時。3天後,比較在校成績表現與注意力集中度,晚睡半小時的六年級生,竟在智能表現上退化成四年級生的程度。

台灣孩子睡不夠,問題多!

根據調查顯示,台灣小六生週間每天平均睡8.7小時,高中生只睡6.8小時,遠遠低於美國國家睡眠基金會建議,青少年所需的8~10小時。睡眠不足可能導致肥胖、躁動、憂鬱症、比較容易喝酒、抽菸、嗑藥等問題!

美國國家睡眠基金會建議

 台灣情況

 青少年(14~17歲): 8~10小時

國中生:7.6小時

高中生:6.8小時

 小學生(6~13歲): 9~11小時

 小六生:8.7小時 

睡眠4大殺手

殺手1 3C產品(藍光抑制褪黑激素釋放)

殺手2 功課壓力(補習、寫功課、熬夜念書…… )

殺手3  含咖啡因飲料、提神飲料

殺手4  被家人罵、和朋友關係不好

延伸閱讀:

孩子沒睡飽,自我控制能力降低,也會亂發脾氣

有效促進入睡4大祕笈

黃瑽寧:早點關燈早點睡,可行嗎?

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