啟動好睡模式這樣做就對了

2015-09 (已於2016-07更新)
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步入開學時間,暑假打亂了原本規律作息,全家人開始為了早上起不來、晚上睡不著而苦惱嗎?我們找了專家提供具體建議,全面啟動讓爸媽不無奈、小孩不痛苦的「好睡模式」。

啟動好睡模式這樣做就對了
插畫│Tai Pera

家有小學生

開學的起床戰爭

開學了,孩子因為暑假晚睡晚起,現在要他突然改成七點起床,根本很難適應。該怎麼幫助他快點適應開學生活?

專家解惑:對家長、孩子來說,開學最難面對的就是「起床戰爭」。因為人的生理時鐘本來就會逐步延後,如果沒有固定作息,就會不知不覺晚睡晚起。一到開學日,突然要小孩早上六、七點就起床上學,難免會手忙腳亂。

林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩,經手過不少因為開學作息適應不良的案例。他建議家長,開學前一、兩週就要有計畫的調整作息。首先,計算出目前起床時間,跟開學後應該起床時間的落差。調整的幅度為每週提早起床一至兩小時,或是每天提早二十分鐘。

舉例來說,如果暑假天天睡到九點,但開學後必須七點起床,那就需要一星期的時間來逐漸調整。第一天八點四十分起床、第二天八點二十起床……以此類推。而且,起床後必須馬上到戶外照太陽,或是拉開窗簾接受朝陽的洗禮。照度高達兩千五百Lux(照度單位)的朝陽,可以抑制褪黑激素分泌,告訴身體該起床了。如果只是開一般的燈光,照度是不夠的!

睡前「盧」很久……

我們很重視孩子的睡眠,大概九點就會催兒子去睡,但兒子總是東摸西摸說他睡不著,又拉著我們聊天,隔天卻又爬不起來。該怎麼改善這習慣?

專家解惑:美國國家睡眠基金會的調查顯示,有五二%的學齡前兒童和四二%的學齡兒童都會推遲上床時間。招數很多種,包括拜託爸媽多講些故事、突然想喝水,或收拾書包等。

《讓孩子一夜好眠的10個妙招》中提到,每到睡前時間,很多孩子就會開始跟父母分享今天發生的事。也因此,建議父母不要匆促催孩子上床,可以規劃十分鐘左右的交談時間,培養孩子的睡覺氣氛。

孩子推遲睡眠,有可能是因為父母無法堅持教養原則,或是夫妻雙方標準不一致;也有可能是因為睡眠環境不佳,比方說同房的兄弟姊妹互相干擾;或是因為家庭氣氛緊張,讓孩子焦慮而無法入眠。

國立政治大學心理學系教授、睡眠實驗室負責人楊建銘曾經碰過一個小男孩,因為父母總趁著兒子入睡後吵架,以為孩子睡著了聽不到,但其實兒子早就察覺,因此晚上總拖拖拉拉不去睡,認為爸媽就會因此不吵架。

本文出自當期雜誌: 2015.09.01 親子天下雜誌 71期
睡出學習力

【好睡眠=好腦力×好情緒×好體魄】 為什麼有愈來愈多國家都實施延後上學時間? 因為睡不夠、睡不對,將使孩子長不高、記憶力大扣分。 根據研究,台灣孩子普遍睡不夠、睡不好, 睡眠醫師積極呼籲:台灣需要睡眠教育!

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16則留言
  • 傅俊隆 2017-05-17
    爸媽不無奈、小孩不痛苦的「好睡模式」
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  • 傅俊隆 2017-05-17
    爸媽不無奈、小孩不痛苦的「好睡模式」
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  • 沈金秀 2016-05-24
    這是很不錯的建議喔!我可以分享給親友好友ㄟ!!
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