你處理憤怒的方式健康嗎?

2015-09-17 (已於2016-11更新)
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憤怒是一種不可避免的情緒,憤怒管理的目標不是壓抑,而是以健康的方式宣洩憤怒。臨床社工、暢銷書《疲倦的女人》(The Exhausted Woman)作者克麗絲汀·哈蒙德(Christin Hammond)提出憤怒量表,讓你自我檢視,自己處理憤怒的方式是否健康。

你處理憤怒的方式健康嗎?
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哈蒙德指出,處理憤怒的方式可分為四種:攻擊、消極反抗、壓抑、自我肯定,其中前三種都不健康,只有第四種是健康的。

通常一個人不會同時使用這四種方式來處理憤怒,一般人只會有一到兩種處理憤怒的方式,依情境的不同而轉換。例如,很多人在家裡會以「攻擊」的方式來宣洩憤怒,因為他們在家裡覺得比較自在;但在工作上則會以「壓抑」的方式來處理憤怒,因為在工作場合暴走是不被允許的。

哈蒙德提出以下憤怒量表,分別列出四種憤怒處理方式的14項特徵。她認為,每個人都應該時時檢視自己處理憤怒的方式,以保持心理健康。

 【攻擊型】

1.煩躁時會直接爆發。

2.生氣時會提高聲音。

3.正面衝突時會馬上反擊。

4.急於表達自己的看法。

5.重視解決自己的問題勝過他人的感受。

6.會跟人打口水仗。

7.與人爭論時會經常「跳針」、重複同樣內容。

8.喜歡指責別人的錯誤和缺點。

9.固執己見。

10.對事情的反應經常過分激烈。

11.生氣時會摔東西。

12.就算別人不需要,也堅持提出「建議」。

13.以武力恐嚇他人。

14.意見不合時以武力解決。

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14則留言
  • 徐若蓁 2016-11-26
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
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  • Miriam Lin 2016-11-26
    很好的提醒跟自我察覺^^
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  • CoCo Li Li 2016-11-21
    要做到..還真難...需要再改進再改進
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