運動前中後吃錯了,小心運動白做工!

2015-07-03 (已於2015-10更新)
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許多人為了減肥,會故意空腹運動或在運動後不吃東西,以上兩種方式都是錯誤的,會讓你的運動成效歸零。

運動前中後吃錯了,小心運動白做工!
三采出版

我們靠運動瘦身的目的,是為了「消耗卡路里、降低體脂」及「養出肌肉」,讓身體基礎代謝力愈來愈提高,改造成自動精瘦好體質。如果不好好補充飲食,肌肉養不出來,體內循環代謝能力也會大幅降低。

運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物

飢餓感即代表血糖低,血糖低的狀態下運動,體能會下降,運動無法持續;並且做有氧時,身體消耗脂肪能力也會下降。因此空腹做運動,等同白做工!運動前補充少許低GI食物,像是未熟透的香蕉(全熟香蕉GI值較高),是很不錯的選擇。

圖片來源:三采出版提供

運動中→補充電解質與水分

由於水分與營養物是藉由電解質在細胞內輸送,且適當的水分,關乎著身體新陳代謝,所以運動時請準備電解質飲料,隨時補充水分。最好的補充方式是運動時留多少汗,就補充等量的水。

運動完→不能只喝無糖豆漿

不管是高強度有氧或是重訓、間歇運動,運動完不能只喝無糖豆漿。強度高,將會消耗身體許多能量,包含血糖及胺基酸,因此大量運動後是最需要進食的時候。很多人為了減肥,晚上運動後回去完全不進食,直到第二天早上才吃早餐,這中間已經隔非常久的時間,對代謝跟身體修復都是不好的。

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  • Vickie Chiou 2016-09-02
    很實用的文章!!!!!
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  • emily g 2016-04-13
    真是很棒的文章,非常值得分享
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  • Joanna Yu 2016-02-26
    讚+分享............
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