楊元寧:改變呼吸方式 就能轉化自己

2015-10-01 (已於2015-11更新)
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我們習慣了「總得做點什麼」來跟上現代社會的快節奏,大多數人長期在龐大的壓力下討生活,無暇關注自己的一呼一吸。楊元寧在《呼吸的自癒力》中分享練習呼吸就能轉化自己的經驗,你也可以讓身體有更好的休息。

楊元寧:改變呼吸方式 就能轉化自己
翻攝《康健雜誌》網站

為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。

我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。其實,這種倉促的呼吸速率相當接近過度換氣,等於對自律神經系統發出壓力訊號,要求身體進入鎖定模式。

身體只要處於壓力狀態,自會調整五臟六腑的運作,像是關閉不那麼迫切需要的消化系統,加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能,以幫助我們自我防禦。這種神經系統的活化模式,使生物能夠應對環境時不時出現的威脅,是一種由生存本能所激發的演化產物,幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而,這不該是生活的常態。

淺快呼吸 延長壓力反應

我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸,殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應,使神經系統長期亢奮,好讓身體隨時「打或「逃。我們已經發現,習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝,讓人容易焦慮緊張,神經兮兮,過度警覺,彷彿隨時都有生命威脅,不得不保持待命,為大大小小的威脅作好準備。

只是,到了這個年代,即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生,卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊:我們要催促孩子上學,硬著頭皮開會,在上下班的車陣裡焦急地按喇叭,還要在最後一分鐘趕上交件,一天要完成這麼多事,這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。

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  • Vickie Chiou 2016-08-31
    很實用的文章!!!!!
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  • 傅俊隆 2016-08-18
    呼吸練習可以幫我消解體內的壓力
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  • emily g 2016-04-09
    真是很棒的文章,非常值得分享
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