《呼吸的自癒力》:面對壓力與負面情緒的呼吸調節法

2015-10-01 (已於2015-11更新)
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我們得多常面對生活的改變?幾乎是每天。每一天都有新的狀況,也許是家庭,也許是身體,也許是工作上的公事、也許是朋友圈,甚至是整個世界都變了,所以,我們每天都必須承受、消化一定的壓力。

《呼吸的自癒力》:面對壓力與負面情緒的呼吸調節法
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生活的改變一定會帶來壓力。少量壓力對我們是好的,只要能通過壓力情境的考驗,我們會變得更強大、更有能力。然而,倘若壓力超過了承受的能力,可能使我們陷入心煩、恐懼和焦慮的負面情緒泥沼。長期負荷過大的壓力而沒有出口,沮喪、憤怒、精疲力盡、失去動力、憂鬱便隨之而來。

我們得多常面對生活的改變?幾乎是每天。每一天都有新的狀況,也許是家庭,也許是身體,也許是工作上的公事、也許是朋友圈,甚至是整個世界都變了,所以,我們每天都必須承受、消化一定的壓力。

每天至少20分鐘「全呼吸」

正因如此,我們才建議每天早上至少練習二十分鐘的「全呼吸」,使壓力反應系統有機會休養生息、恢復平衡,以此面對一天的挑戰。如此一來,無論什麼問題,我們都能以清明的心從容應對,明智決策,並對自己一整天下來的表現感到心滿意足。

瑪麗安在大型的市區學校擔任升學輔導工作,某次參加「全身心呼吸工作坊」後,稍事練習,已相當受用。她寫信給我們,提到工作坊後幾週,她的生活起了很大的變化。

她說,工作坊後,她感覺到心特別安定,而且神清氣爽,因為效果如此明顯,她打算用於輔導工作上的個案。隔天,學校就發生了一件意外事故,得呼叫救護車帶走一名學生,有一位老師在課堂上處理了一名二年級孩子的情緒狀況後,始終心神不定。瑪麗安在走廊上遇到愁眉苦臉的她,將她帶到一旁,花了幾分鐘教她練習自己剛學會的每分鐘五次諧振式呼吸。

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  • 劉慧伶 2016-11-23
    很實用的好文!感謝分享!
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  • 陳錦珠 2016-11-22
    很棒的一篇文章,一起分享
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  • Vickie Chiou 2016-08-31
    很實用的文章!!!!!
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