五招運動,搶救產後鬆垮的小肚肚!

2015-10-01 (已於2015-12更新)
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一想到要做百萬下的仰臥起坐,才能擺脫掉產後小肚肚,就覺得很洩氣,還好,健身專家Tracey Mallett告訴我們,其實仰臥起坐是很沒有效率的腹部運動,只能很單調的運動到表層的腹肌,如果沒有搭配下層腹肌一起鍛鍊,很難讓小腹結實。

五招運動,搶救產後鬆垮的小肚肚!
Peter Belch @ tookapic CC0

Mallett專為孕媽咪設計了5個簡單易學的產後健身動作,能讓你快速訓練最深層的橫向腹橫肌。安全起見,媽咪不妨和你的醫生討論後,試試看在生產一周後練習第一個動作,最後慢慢地增加到一周三到四次全部五個動作。

第一招:骨盆傾斜運動

 請於自然產ㄧ周後,或是剖腹產的8-10周後來練習這個動作。

上半身躺下,兩膝蓋彎曲並夾住一個枕頭,也在你的臀部下墊一塊枕頭。腳掌服貼地面,兩手平放在地上。吸氣,然後吐氣收縮腹部肌群,將骨盆和下背部輕輕地向下推擠,並收緊臀部坐凱格爾運動。維持5秒然後休息,並重覆這個動作10遍。(這個動作可以強化深層腹部肌群和增加耐力。)

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6則留言
  • Vickie Chiou 2016-08-31
    很實用的文章!!!!!
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  • emily g 2016-04-08
    真是很棒的文章,非常值得分享
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  • Joanna Yu 2016-02-05
    讚+分享...........
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