閱讀和朗讀 提升專注力的最佳練習

2016.01.06 (更新 2018.03.09)

by 佩特拉.索爾布里茲 (親子天下)

閱讀和朗讀 提升專注力的最佳練習

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人在一生各階段,都可以藉由方法來增進自身的專注力。像是兒童可透過遊戲刺激感官,來達到專注力的練習;而閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的方式,在《專注力》一書中,提供幾個幫助練習的參考方法。

人的頭腦不是一部機器,而是有生命和學習能力的。它在人的一生中都可以被影響,不管是嬰幼兒、中小學生、大學生、上班族或退休族,人人都可以設法增進自己的專注力。

不過,可以達到什麼目標,須視年齡而定:一個六歲兒童的專注力如果能夠持續十五分鐘,就足以感到自豪了。而一個十六歲青少年的專注力起碼得維持三倍長的時間,他才有資格自誇。

究竟要如何增進專注力呢?雖然有許多簡單的練習,但是這個問題的答案可不簡單。因為大腦並沒有一個能夠影響專注力的特定區域,況且專心也不是靠苦練得來,雖然那有些許的幫助。

專注耗費心力 卻也提供能量

正確的專注看起來似乎充滿各種矛盾:它耗費心力,但也提供能量;練習專注的人必須全神貫注,但也必須放輕鬆;必須趕走其他雜念,卻又不能忘記;我們希望按照邏輯步驟往前走,但若少了情緒卻也走不遠;學習的先決條件是要能聚焦在一件事情上,但這也不能夠保證什麼。

正因為只有一部分的專注力是靠意識在推動,這一部分反而特別適合用遊戲的方式來達成。遊戲是孩童自行練就專注力最自然、最初的形式。當兒童在玩遊戲時,他們自然會全神貫注,幾乎感受不到周遭一切的存在。

專注在一開始是不自覺產生的,它「本身就是目的」,例如:當一個小孩想要躍過一條繩索時,他自然就會專心了。「本身就是目的」的專注行為也發生在我們玩下棋、大富翁或益智遊戲等互動遊戲時。這種自發行為使我們可以創造一個自行運作的雙軌世界。所以,兒童會發揮想像力並沈溺其中,這就是一種專注的表現形式。年紀小的兒童雖然只專注在令他們感到有趣和滿足的事情上,但有了這種經驗為背景,他們以後也才能學習有目標的專注。

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