7分鐘運動,真能燃脂72小時

2014-08-26 (已於2016-02更新)
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你相信只需要一張椅子及一面牆,再挪出七分鐘的時間就能達到塑身燃脂的效果嗎?因應現代人不規則的生活習慣,美國運動醫學會(ACSM)發表了這以七分鐘為循環的瘦身訓練。趁著過年佳節,趕快拿把椅子先在家未雨綢繆一下吧!

7分鐘運動,真能燃脂72小時
陳昱任

從國外紅到台灣,宣稱能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇?

「我下班回家都好晚了,沒有時間運動」、「每天都在下雨,怎麼出去跑步?」運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。

但是,不能再有藉口了。 7分鐘運動(7-minutes workout) 克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適能期刊(Health & Fitness Journal)》發表了一篇文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步,即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)。間歇訓練於運動領域中行之有年,不算新玩意,只是在這高速的社會愈來愈受重視,出現各種長度、功能相異的訓練版本,共同點都是用高強度動作與縮短運動時間,達到「一分」耕耘「十分」收穫(A little pain for a lot of gain)的效果。

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11則留言
  • Ariel Sun 2017-02-05
    太好了!最近因為高雄空污重而無法出門運動的我有解方啦!感謝分享!
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  • Ariel Sun 2017-02-05
    小火龍爸感謝,小火龍與糊塗小魔女
           謝謝
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  • Candy Chen 2017-02-02
    謝謝分享,我要趕快動起來瘦身呀
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