什麼是兒童體適能?適合兒童的運動項目有哪些?

2016-01-29 (已於2017-02更新)
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0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期, 若能讓此階段孩子有適度運動, 將有助於奠定良好的身心基礎。

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Q1:為什麼兒童需要運動?

0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期, 若能讓此階段孩子有適度運動, 將有助於奠定良好的身心基礎。

兒童運動的重要性

1、刺激大腦成長與整合: 運動是屬於大量神經訊號刺激的活動, 能促進孩子大腦皮層的活化與神經元之間的連結活動, 有助於未來腦力的潛能開發。

2、增進神經系統發展: 此時孩子正值神經系統發育最顯著的時期, 此時若能透過身體各部位的運動, 奠定初步動作與基礎動作能力, 提高身體的控制協調能力, 將成為日後各種學習活動的重要基礎。

3、增強身體機能與免疫力: 經常運動除了能夠促進肌肉骨骼發展、 增進肢體動作協調、
增強心肺功能, 還能讓孩子有較強的抵抗力。

4、提升情緒與社交能力: 運動不但可抒解孩子情緒、 增進專注力、 提高抗壓性, 還可在與其他孩子遊戲互動的過程中, 提升孩子的信任、 合作、 同情、 互助、 尊重等人際智能。

5、增進親子關係: 父母帶著孩子一起運動, 不僅可增進親子間的情感與默契, 也能讓父母更清楚地掌握孩子的成長狀況。

6、改善特殊兒童發展問題: 研究結果顯示, 許多有過動和注意力不集中等問題的孩子,其實是因為運動量不足、 獲得的刺激過少所致, 在適度運動後常能獲得改善。

兒童的動作發展

從動作發展的觀點來看, 兒童的身體動作大約可分為: 走、 跑、 跳、 投擲、 接捕、踢、 打擊等類型。 動作發展是有階段性的, 也就是說要等孩子適度發展後, 才能出現特定動作, 隨著多次重複, 才能漸漸更熟練、 更穩定、 更協調。

兒童動作發展雖然存在個別差異, 但基本上仍有普遍性的趨勢。 父母不要刻意期待或要求孩子達到超越平均水準太多的表現; 相反的, 若孩子表現低於平均水準太多, 則應注意其某些動作發展是否需要加強, 或者是否有發展上的問題。

Q2:什麼是兒童體適能?適合兒童的運動項目有哪些?

兒童的體適能

體適能( physical fitness) 就是俗稱的體能, 為身體適應外界環境的能力, 包含生活、 工作與應付環境的綜合能力, 可分成健康體適能與運動體適能兩大方向。

1、健康體適能: 是指能促進健康、 預防疾病、 增進日 常生活活動或學習所需的體能。包括:

心肺適能: 也可以稱為心肺耐力, 是人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心肺耐力好的人, 較能應付長時間的身體活動,且較不易罹患心血管疾病。

柔軟度:指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。 柔軟度好的人, 在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。

肌力:指肌肉對抗某種阻力時所發出力量, 一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

 肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時, 能持續用力的時間或反覆次數。

2、運動體適能:是指與運動技巧有關的體能。 包括:

速度: 指身體在最短時間內移動的快慢能力, 是各項運動員必備的基本條件之一。

爆發力:指身體在最短的時間內產生力量的能力。 它包含「 速度」 和「 力」 兩個因素,是跳高、跳遠等運動所必備的能力。

敏捷度: 指身體瞬間的反應能力, 能快速在不同方向之間移動, 對於需要急停、閃避的運動( 如籃球、 足球等) 極為重要。

協調性: 指身體統合神經肌肉系統產生正確、 和諧優雅的活動能力。 對田徑、體操、 籃球、排球及足球等運動都非常重要。

平衡力:指身體維持平衡的能力。 對於體操、 溜冰等運動的表現極為重要

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