問題不是駝背,而是沒用「對」的方法坐

2016.04.08

by 引用自《學放鬆,改善錯誤姿勢》│蜜西‧文妮雅 (康健雜誌)

問題不是駝背,而是沒用「對」的方法坐

Unsplash @ CC0 Public Domain

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是不是有人告訴你坐直一點對背部比較健康?駝背確實不應該,對你的椎間盤和脊椎骨不好,但你的問題不是駝背,而是你一直沒用「對」的方法坐。看完這則案例故事,你將更了解緣由。

練習抑制,放鬆緊繃的肌肉

愛琳站在教室椅子前面,我們正開始亞歷山大教師所謂的「椅子課」。目的並不是教會坐下和起立的正確方式,而是讓學生有機會觀察並注意到自己不協調的動作習慣,以及在教師協助他們坐下和起立的過程中,練習抑制技巧。面對教師伸手指導的強大刺激,學生必須維持抑制的想法。椅子課是一場特殊考驗,因為學生必須同時克服地心引力和害怕跌倒的本能。

「好,愛琳。我現在要撐著你,幫你坐下。我會負擔大部分的工作。我的手撐在你的背上,所以你不可能跌倒。我這樣做的同時,我希望你開始抑制。在心裡告訴自己,『我沒有要坐下。』」

愛琳點點頭。我首先把她的背往後挪動,讓她的重心從腳踝轉移到腳跟,過程中我的手一直撐住她的背。如果她沒有繃緊不必要的肌肉,這樣做會讓她的腿部放鬆前彎,以平衡軀幹向後的動作, 從而幫助她坐下。

然而,隨著我挪動愛琳的背,我的手幾乎立刻感受到一股反作用力。她的頸部和上背部肌肉收縮、繃緊。我手中的身體似乎變重了。她的下背部彎曲, 準備坐下。下個瞬間,她的大腿肌肉也繃緊起來,同時雙腿變得僵硬。我將愛琳的身體向前移,回到直立站姿。

「愛琳,你剛剛注意到什麼?我只把你的背往後移一點點。你可以告訴我剛剛想法有什麼改變嗎?你有一直想著不要坐下嗎?」

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