【母親節特別企劃】3動作找回優雅體態

2016.05.01

by 陳珮雯 (親子天下雜誌78期)

【母親節特別企劃】3動作找回優雅體態

劉潔萱攝

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跟著筋肉媽媽一起瘦成魔鬼好身材!三個動作不但能鍛鍊到腹部、臀部及馬甲線,甚至無需特別的場地,在家裡任何角落隨時都可以開始!

不用戒澱粉食物,也不必氣喘吁吁的跑步、游泳就能瘦身。

在臉書擁有十萬粉絲,當媽媽後從娛樂圈轉行成了健身教練,拿到多張國際運動證照,每天一小時、不到一年就練出六塊肌的「筋肉媽媽」讓自己變漂亮、健康的方法是鍛鍊核心肌群。簡單的地板動作,或利用沙發的輔助動作,長期下來可改善肩頸腰背痛,還能擁有好體態。

核心肌群包括下背、腰、肚、小腹及骨盆(臀部)等部位的肌肉群,主要功能是保護脊椎的穩定。常久坐的媽咪,臀部肌肉無力,骨盆容易歪掉,引發膝蓋痛或腰痛。而腹、背肌肉不夠強壯,無法良好支撐脊椎,脊椎容易彎曲,引起肩頸腰背痛。跟著筋肉媽媽學會三個入門的核心肌群運動,先從每天二十分鐘開始,邁向擺脫疼痛的第一步,當個健康活力的媽媽。

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