常常睡不飽嗎? 小心你會瘦不了!

2016-06-04
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睡眠不足是常常被大家忽略的肥胖重要成因。睡眠不足不僅會有貓熊眼,更會讓你的身材看起來也像隻貓熊!

常常睡不飽嗎? 小心你會瘦不了!

大家都知道,飲食控制與運動是擺脫肥肉的不二法門。為了戰勝肥胖、促進健康,衛生福利部告訴我們每週要運動150~300分鐘、天天要攝取5蔬果。但不可諱言,啃著芹菜蘋果,在跑步機上度過漫漫長夜的男女們,並不是每個都擁有健美的體態。運動節食卻瘦不下來的朋友其實並不少。費盡心力卻不見體重改變,這教人怎能不自暴自棄,怨嘆別人的遺傳和體質都是天上掉下來的禮物呢?甚至聽從謠言、誤信偏方,害得自己傷財又傷身的例子也不少見。

其實,除了飲食的不健康與缺少運動之外,睡眠不足是一個常常被大家忽略的重要肥胖成因。睡眠不足不僅會有貓熊眼,更會讓你身材看起來也像隻貓熊。不相信嗎?讓我們一起來看看過去的睡眠科學研究怎麼說。

睡眠與肥胖的觀察性研究
在許多不同的觀察性研究中,睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說:睡得越少,體重越重。美國政府針對國民數年一度進行的大規模普及性健康調查(National Health and Nutrition Examination Survey,簡稱NHANES)發現:每天睡眠低於7小時的人,肥胖機率大增。

在這個研究裡,我們可以看到每天睡眠時間只有2~4小時的人,BMI1高達30,而睡眠時間有7小時甚至10小時的,BMI相對穩定地落在26~27之間。

在瑞士都會區的研究也指出:睡得越少的年輕人,在40歲那年發福的比例也越高。而睡眠時間在5小時以下的人,BMI為28,但睡得越久,人的BMI也隨之下降,睡眠時間長達8~9小時的人,BMI只有23,低於睡得少的人。

甚至將遺傳、運動習慣、原先的身材等各種因素都納入考慮後,每增加1小時的睡眠時數,仍可降低50%的肥胖機率,這意味著睡眠不足是一個肥胖的「獨立危險因子」,因此過去的觀察性研究一致同意:睡得越少,體重越重。

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  • 辜妞妞 2017-06-23
    小火龍給讚,小火龍棒球隊
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  • Vickie Chiou 2016-08-30
    很實用的文章!!!!!
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  • Joanna Yu 2016-08-16
    讚+分享................
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