十九個讓你成為早起鳥兒的方法

2016-05-05 (已於2016-07更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

現代人生活忙碌,晚睡已成常態,白天起床又是一場意志力之戰,起床後也常哈欠連連,心情鬱悶。雖然明知早起的鳥兒有蟲吃,起得早好處多多,但常常事與願違。事實上,CNN報導,十個人裡面只有一個人稱得上早起的鳥兒,但也只有兩個人算是夜貓子,大部分的人落在中間。然而,還是有一些其他實際的方法,訓練自己成為早起的人。

十九個讓你成為早起鳥兒的方法
Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain

事先做好計畫

要起的早第一條件是要有充足的睡眠。如果鬧鐘響了你會按好幾次-瞌睡功能鍵,那表示你根本睡不夠。你只要睡得夠,你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」美國睡眠醫學協會主席Nathaniel Watson醫生說。感覺很難做到嗎? 以下有幾項好建議: 

1.維持良好睡眠作息: 如果你明天要早起,最好今天就要提早上床,不過提早十五分鐘即可。因為一下改變作息太多,很有可能是夜半起床然後再度失眠。

2.慢慢來: 要嚴守界線,對於超過個人健康可以負荷的責任要勇於說「不」,至少睡前的一個小時,要有完全的自由無義務的時間。

3.建立規律: 固定的規律幫助我們身體做好預測。晚上的規律作息幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。例如可以在睡前二十分鐘喝一杯無咖啡因的茶。

4.如果晚上睡不好,最好白天要小睡。

5.睡前不要太飽或太餓,不要喝太多水或咖啡因食物。

6.房間的燈光會有害睡眠,讓人更難入睡。研究顯示手機或電腦發出的藍光比自然光更惱人睡眠。最好睡前一小時就把電子產品關機。

7.接續上述,在沒有手機的睡前一小時,想想明天的午餐、早餐,減少明早一定要做的事項,可以幫助人入睡。

8.證據顯示,一個讓你感到舒服、安靜、溫度較涼的環境最有利於睡眠。如果床睡得讓你疼痛,你有個好理由把它換掉。

如果你成功地睡了個好覺,仗只打了一半。以下是教你不要按下鬧鐘的「瞌睡鈕」及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
25%
想嘗試
25%
很實用
 
很感動
25%
做不到
25%
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
6則留言
  • 林運兄 2017-05-18
    每次看完親子天下的文章,都覺得獲益良多啊
    回覆 • 
    檢舉
  • Vickie Chiou 2016-09-01
    很實用的文章!!!!!
    回覆 • 
    檢舉
  • Jing Hsieh 2016-08-25
    可以試試.................
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    圖文作家
    徐玫怡
  • + 追蹤
    水牛出版社長
    羅文嘉
  • + 追蹤
    認知心理學家
    連韻文
  • + 追蹤
    美食作家
    極光
  • + 追蹤
    嚴選部落客
    Ashley
  • + 追蹤
    親子教養作家
    蔡穎卿
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    呼吸胸腔科
    賴申豪
  • + 追蹤
    臨床心理師
    李筱蓉
  • + 追蹤
    物理治療師
    葉國光
  • + 追蹤
    特教老師
    曲智鑛
  • + 追蹤
    臨床心理師
    駱郁芬
  • + 追蹤
    兒童骨科
    張嘉獻
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財