十九個讓你成為早起鳥兒的方法

2016-05-05 (已於2016-07更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

現代人生活忙碌,晚睡已成常態,白天起床又是一場意志力之戰,起床後也常哈欠連連,心情鬱悶。雖然明知早起的鳥兒有蟲吃,起得早好處多多,但常常事與願違。事實上,CNN報導,十個人裡面只有一個人稱得上早起的鳥兒,但也只有兩個人算是夜貓子,大部分的人落在中間。然而,還是有一些其他實際的方法,訓練自己成為早起的人。

十九個讓你成為早起鳥兒的方法
Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain

事先做好計畫

要起的早第一條件是要有充足的睡眠。如果鬧鐘響了你會按好幾次-瞌睡功能鍵,那表示你根本睡不夠。你只要睡得夠,你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」美國睡眠醫學協會主席Nathaniel Watson醫生說。感覺很難做到嗎? 以下有幾項好建議: 

1.維持良好睡眠作息: 如果你明天要早起,最好今天就要提早上床,不過提早十五分鐘即可。因為一下改變作息太多,很有可能是夜半起床然後再度失眠。

2.慢慢來: 要嚴守界線,對於超過個人健康可以負荷的責任要勇於說「不」,至少睡前的一個小時,要有完全的自由無義務的時間。

3.建立規律: 固定的規律幫助我們身體做好預測。晚上的規律作息幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。例如可以在睡前二十分鐘喝一杯無咖啡因的茶。

4.如果晚上睡不好,最好白天要小睡。

5.睡前不要太飽或太餓,不要喝太多水或咖啡因食物。

6.房間的燈光會有害睡眠,讓人更難入睡。研究顯示手機或電腦發出的藍光比自然光更惱人睡眠。最好睡前一小時就把電子產品關機。

7.接續上述,在沒有手機的睡前一小時,想想明天的午餐、早餐,減少明早一定要做的事項,可以幫助人入睡。

8.證據顯示,一個讓你感到舒服、安靜、溫度較涼的環境最有利於睡眠。如果床睡得讓你疼痛,你有個好理由把它換掉。

如果你成功地睡了個好覺,仗只打了一半。以下是教你不要按下鬧鐘的「瞌睡鈕」及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
10%
想嘗試
80%
很實用
 
很感動
10%
做不到
 
很困惑
 
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
6則留言
  • 林運兄 2017-05-18
    每次看完親子天下的文章,都覺得獲益良多啊
    回覆 • 
    檢舉
  • Vickie Chiou 2016-09-01
    很實用的文章!!!!!
    回覆 • 
    檢舉
  • Jing Hsieh 2016-08-25
    可以試試.................
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    周美青
  • + 追蹤
    師大教授
    黃迺毓
  • + 追蹤
    知名大提琴家
    張正傑
  • + 追蹤
    精神科醫師
    王浩威
  • + 追蹤
    精神科醫師
    鄧惠文
  • + 追蹤
    HowLiving 美味生活
    矽谷美味人妻 KT
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    人際.親子
    林淑棻
  • + 追蹤
    老ㄙㄨ老師
  • + 追蹤
    職能治療師
    黃恢濤
  • + 追蹤
    兒童耳鼻喉科
    趙偉傑
  • + 追蹤
    營養師
    林鈺珊
  • + 追蹤
    臨床心理師
    楊蕙如
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題