十九個讓你成為早起鳥兒的方法

2016.05.05 (更新 2016.07.15)

by 引用自草根影響力新視野|琪拉 (Web only)

十九個讓你成為早起鳥兒的方法

Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain

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現代人生活忙碌,晚睡已成常態,白天起床又是一場意志力之戰,起床後也常哈欠連連,心情鬱悶。雖然明知早起的鳥兒有蟲吃,起得早好處多多,但常常事與願違。事實上,CNN報導,十個人裡面只有一個人稱得上早起的鳥兒,但也只有兩個人算是夜貓子,大部分的人落在中間。然而,還是有一些其他實際的方法,訓練自己成為早起的人。

事先做好計畫

要起的早第一條件是要有充足的睡眠。如果鬧鐘響了你會按好幾次-瞌睡功能鍵,那表示你根本睡不夠。你只要睡得夠,你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」美國睡眠醫學協會主席Nathaniel Watson醫生說。感覺很難做到嗎? 以下有幾項好建議: 

1.維持良好睡眠作息: 如果你明天要早起,最好今天就要提早上床,不過提早十五分鐘即可。因為一下改變作息太多,很有可能是夜半起床然後再度失眠。

2.慢慢來: 要嚴守界線,對於超過個人健康可以負荷的責任要勇於說「不」,至少睡前的一個小時,要有完全的自由無義務的時間。

3.建立規律: 固定的規律幫助我們身體做好預測。晚上的規律作息幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。例如可以在睡前二十分鐘喝一杯無咖啡因的茶。

4.如果晚上睡不好,最好白天要小睡。

5.睡前不要太飽或太餓,不要喝太多水或咖啡因食物。

6.房間的燈光會有害睡眠,讓人更難入睡。研究顯示手機或電腦發出的藍光比自然光更惱人睡眠。最好睡前一小時就把電子產品關機。

7.接續上述,在沒有手機的睡前一小時,想想明天的午餐、早餐,減少明早一定要做的事項,可以幫助人入睡。

8.證據顯示,一個讓你感到舒服、安靜、溫度較涼的環境最有利於睡眠。如果床睡得讓你疼痛,你有個好理由把它換掉。

如果你成功地睡了個好覺,仗只打了一半。以下是教你不要按下鬧鐘的「瞌睡鈕」及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。

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