做好這10件事,讓你越吃越瘦!

2016.06.29 (更新 2016.07.19)

by 引自《不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食》│潘洛依、愛丹森 (天下生活出版)

做好這10件事,讓你越吃越瘦!

Maridav/Shutterstock.com

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如果你想瘦身,可以試試看新陳代謝飲食法。在《不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食》一書中,提出促進新陳代謝必須做到的10件事,遵循這些規則,就能有效達到越吃越瘦的效果。

規則1:你必須每天進食5 次,每週35 次。

每天吃3 餐飯和2 次點心。好消息是你1 週吃上35 次,因此當我告訴你,你不會挨餓,也不會吃不到水果或碳水化合物或脂肪或蛋白質,我說的是真話。

你不可以跳過任何一餐飯或一次點心。對於修補代謝這很重要。沒有商議餘地。即使你覺得不餓不需要吃啊,我也不管,你就是要吃。

規則2:除了睡覺期間,必須每3 至4 小時吃1 次。

這表示你可能一天吃超過5 次!如果你很晚才上床,又或是超過3 至4 小時沒吃東西,你必須額外加上一次當前這個階段的點心。比方說,如果你晚上7 點吃完了晚餐,而你要到11 點或12 點才上床,你必須在吃完晚餐後3 至4 小時吃當天第3 次點心,而食物是屬於當前這個階段的。

如果你擔心怎樣把這些吃喝行動塞進你繁忙的日程表裡,放心好了,我的顧客都是跟你一樣的大忙人,但他們都找得到時間每3 至4 小時吃1 次。關鍵是把吃喝排入你個人的日程表。不管你是早起的人或夜貓子,以下的表格給你幾個範例,看看可以怎樣做到。最後一行是讓你填寫自己的行程。

規則3:你必須每天起床後30 分鐘內進食

不要拖到太晚才吃早餐。如果你趕著出門,沒有時間吃完整的一餐,可以先吃早上的點心,到了工作地點才吃早餐。但你必須在起床後30 分鐘內吃點東西,好讓身體不要餓到以生氣做為動力。

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