10招讓你在30秒內更快樂

2016-08-03
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

覺得鬱鬱寡歡嗎?心理學家、暢銷書《改變的力量》作者梅格賽利格(Meg Selig)以相關研究為基礎,教你建立10個小習慣,讓自己更快樂。

10招讓你在30秒內更快樂
張緯宇攝

首先,什麼是快樂? 

心理學家塔爾班夏哈(Tal Ben-Shahar)對快樂的定義是:「個人對生活愉悅與生命意義的整體經驗」。梅格賽利格也認為,真正的快樂,必須讓人感到「愉悅」且「有意義」,兩者皆不能單獨存在。生活有意義,才能讓人感到生命有目的。生活愉悅,才能讓人享受當下。

如果你想要更快樂,那麼就在你的生活中加入更多的「愉悅」和「意義」。(前提是,不要傷害到別人。)

在美國今日心理學(Psychology Today)網站介紹,梅格賽利格(Meg Selig)建議的10個方法:

1.深呼吸。只要一個深呼吸,就能讓你從「戰鬥/逃跑模式」,切換到「休息/恢復模式」。如果你有15秒,就做一個深呼吸吧!如果你有30秒,那就做兩個深呼吸。

2.找到日常生活中讓你感到幸福的事物。吃了一頓美味的早餐、有一份穩定的工作、晨間新聞看到一個好消息⋯用幾秒鐘來吸收這些幸福的感覺,這些正面的經驗會讓你的大腦更快樂。

3.感謝一件今天沒有發生的事。今天你家裡沒有人生病、你的車今天沒有故障、你今天沒有跟辦公室的人吵架--記住,正面思考。

4.微笑。很多人以為快樂必須發自內心的,由你的心態影響你的行為。但你的行為也會影響你的心態,快樂也可以由外而內。研究顯示,微笑的動作會激發你體內的快樂賀爾蒙。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
17%
想嘗試
17%
很實用
17%
很感動
17%
做不到
17%
很困惑
17%
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
9則留言
  • 陳筱婷 2017-02-27
    快樂的情緒多 不快樂就進不來了
    回覆 • 
    檢舉
  • 康馨尹 2017-02-26
    試試看吧。有改變就會有力量
    回覆 • 
    檢舉
  • 呂玫珍 2017-02-21
    很實用哦簡單或許可以試試看
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    部落客作家
    宅女小紅
  • + 追蹤
    金融趨勢觀察家
    邱華創
  • + 追蹤
    清大副教授
    周育如
  • + 追蹤
    中醫診所院長
    李思儀
  • + 追蹤
    英語補教名師
    徐薇
  • + 追蹤
    料理書作家
    MASA
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    臨床心理師
    王佑筠
  • + 追蹤
    人際.親子
    楊淑芬
  • + 追蹤
    臨床心理師
    鍾世明
  • + 追蹤
    外科
    賴勁堯
  • + 追蹤
    臨床心理師
    黃文怡
  • + 追蹤
    胃腸科
    陳建彰
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題