10招讓你在30秒內更快樂

2016.08.03

by 曾多聞 (親子天下)

10招讓你在30秒內更快樂

張緯宇攝

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覺得鬱鬱寡歡嗎?心理學家、暢銷書《改變的力量》作者梅格賽利格(Meg Selig)以相關研究為基礎,教你建立10個小習慣,讓自己更快樂。

首先,什麼是快樂? 

心理學家塔爾班夏哈(Tal Ben-Shahar)對快樂的定義是:「個人對生活愉悅與生命意義的整體經驗」。梅格賽利格也認為,真正的快樂,必須讓人感到「愉悅」且「有意義」,兩者皆不能單獨存在。生活有意義,才能讓人感到生命有目的。生活愉悅,才能讓人享受當下。

如果你想要更快樂,那麼就在你的生活中加入更多的「愉悅」和「意義」。(前提是,不要傷害到別人。)

在美國今日心理學(Psychology Today)網站介紹,梅格賽利格(Meg Selig)建議的10個方法:

1.深呼吸。只要一個深呼吸,就能讓你從「戰鬥/逃跑模式」,切換到「休息/恢復模式」。如果你有15秒,就做一個深呼吸吧!如果你有30秒,那就做兩個深呼吸。

2.找到日常生活中讓你感到幸福的事物。吃了一頓美味的早餐、有一份穩定的工作、晨間新聞看到一個好消息⋯用幾秒鐘來吸收這些幸福的感覺,這些正面的經驗會讓你的大腦更快樂。

3.感謝一件今天沒有發生的事。今天你家裡沒有人生病、你的車今天沒有故障、你今天沒有跟辦公室的人吵架--記住,正面思考。

4.微笑。很多人以為快樂必須發自內心的,由你的心態影響你的行為。但你的行為也會影響你的心態,快樂也可以由外而內。研究顯示,微笑的動作會激發你體內的快樂賀爾蒙。

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