【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵

2016-08-05
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前一天的睡眠能左右一個人整天的表現,對發育中的孩子影響更大,《請問長庚醫生》建議家長務必要協助孩子養成規律的睡眠習慣,對於孩子的發育、身心健康及課業學習,都會有所助益。

【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵
Dragon Images/shutterstock.com

Q:青春期孩子睡眠時間多久才夠?

青春期孩子每晚約需8 ∼ 10 小時的睡眠。到了青春期階段,孩子的睡眠結構大致上就已固定,差不多與成年人類似。青少年正值成長發育期,一定要睡足夠,而且要有夠多的深睡期,才有利於成長與發展,因為深睡期會分泌許多荷爾蒙,例如:甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙,甚至抗利尿激素,對孩子的健康發育影響甚鉅。

睡眠不只是量的問題,睡眠品質對青少年的身心發展更為關鍵。若出現睡眠呼吸中止症等睡眠障礙,不容易進入深睡期,可能增加成年後罹患心血管疾病的風險,建議要帶孩子至醫院睡眠中心尋求醫師協助。(兒童心智科黃玉書醫師解答)

Q:孩子熬夜讀書會有什麼影響?能否平日熬夜,待假日再補眠?

這幾年,隨著數位產品的頻繁使用,我們觀察到很多國、高中青少年的行為問題與情緒問題,常跟晚上的睡眠品質不良有關,例如:因為玩3C 產品不睡覺引起睡眠問題,或者學生因功課壓力及熬夜等,都會影響白天表現。此外,倘若孩子的夜間睡眠沒有進入做夢期(REM,快速動眼期),不僅會影響情緒,也會影響記憶,因為REM 跟記憶力固化、長期記憶、資訊處理都有關,所以我強烈呼籲,要準備考試、升學的青春期孩子,更需要有規律睡眠,且每天要維持固定的起床與入睡時間。

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  • 潘蜜拉 2016-12-15
    謝謝分享值得收藏的好文章
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  • 周建宏 2016-10-06
    謝謝分享,非常實用的文章!
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