光光老師:做對3件事,孩子早早睡

2016.10.01 (更新 2018.06.08)

by 廖笙光 - 兒童發展專家 (小行星幼兒誌7期)

光光老師:做對3件事,孩子早早睡

插畫|九子

  • A-
  • A+

你家是否常上演這樣的劇情:睡覺時間到了,大人眼皮都快闔上,小孩就是不「就範」,想要終結這樣的情節,先從改變一些錯誤做起。

* 掌握更多孩子的教養祕訣,立刻加入【光光老師─孩子的專注力小學堂】粉絲團

隨著工作性質改變,我們的生活已經脫離早上六點起床,傍晚五點回家吃飯的作息。絕大多數的人,都是九點上班,但不知道哪時候下班。因此,生活作息也不自覺的漸漸往後挪移,生活在同樣一個家庭中的孩子,也會受到影響而愈來愈晚睡。

明明已經到了該上床睡覺的時間,但是孩子就是超級不配合,究竟應該如何處理呢?其實,這並非是現在孩子喜歡賴皮、不願意配合,而是家長忽略一些情形。只要照著以下三個行動方案去做,孩子自然可以準時睡著。

行動1 下午安排適當的運動時間,消耗體力

要讓孩子早睡的關鍵,並不是我們幾點該讓孩子上床睡覺,而是幾點叫孩子起床。如果孩子精神奕奕,整個就像是一個充飽電的電池,即便壓著他躺在床上,大概左翻右翻一小時,孩子也還是睡不著。特別是隨著孩子年齡增長,在四到五歲時,體力明顯比三歲前更好,如果下午沒有去走走跳跳個一小時,晚上往往就不容易好好睡覺。

因此,重點不是幾點要孩子去睡覺,而是要安排適當的運動時間,幫孩子調節好體力,孩子自然就會乖乖配合了。

行動2   就寢前將燈光漸漸調暗

影響睡眠最重要的因素,不是「時間」,而是「光週期」。正是因為太陽有起落的變化,所以有光亮與黑暗,也因此才有「睡眠週期」的出現。

相反的,如果二十四小時都是燈火通明,我們的「睡眠週期」就會受到干擾而混亂。想要養成孩子正常的睡眠時間,最重要的就是當天亮時,幫孩子拉開窗簾;當夜晚時,幫孩子將燈光漸漸調暗。此外,研究發現,3C產品螢幕發散的「藍光」,波長與太陽光相似,因此如果在睡前看上三十分鐘,也會破壞「睡眠週期」,而導致孩子變得難以熟睡喔!

關鍵字:

親子品牌館

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁