透過閱讀和寫作,青少年可自學抗壓

2016-10-07 (已於2017-09更新)
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研究指出,除了課業以外,高中生的壓力,很大一部分來自人際關係。但這是可以改變的。實驗證明,高中生在完成一項處理緊張關係的基礎課程以後,普遍變得更有自信。

透過閱讀和寫作,青少年可自學抗壓
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壓力對當代青少年的影響既深且廣,2015年一項研究指出,至少11%的青少年因壓力過大引發憂鬱症狀,在六年級到十年級的學生當中尤其嚴重。研究更發現,憂鬱問題嚴重的孩子,多數人際技巧較差。

《紐約時報》報導,全美每年約有四百萬青少年,因為人際問題而感到壓力。這種現象最常發生在剛上高中第一年的青少年身上,他們經常因為環境改變而感不安。但最新研究顯示,青少年可以藉由學習人際技巧,來更好地處理人際關係,並舒緩焦慮沮喪等問題。

德州大學奧斯汀分校教授大衛‧耶格爾(David S. Yeager)博士長期從事與青少年壓力有關的研究,幫助青少年應對課業壓力。近來他的研究興趣轉向課業以外的壓力因素。他所領導的最新研究發現,青少年學習力驚人,多數青少年可以經由簡單的閱讀、寫作練習,來習得人際技巧,處理緊張關係。

首先,耶格爾讓參與實驗的青少年讀一段關於大腦科學的文章,該文描述人格可以如何改變。然後,再讓他們讀一段由學長姊寫下的文章,文章描述作者曾經經歷過的校園衝突,以及作者如何處理。讀完以後,參與實驗的青少年互相討論作者的處理方法好不好,或者可以有什麼更好的處理方式。最後,他們自己以學長姊的身份,寫一篇鼓勵低年級生的話,建議他們可以如何應付校園衝突。

本實驗用的方法很簡單,但是卻驚人的有效。耶格爾讓參與實驗的青少年每天寫日記,從中觀察他們的心態變化;並監控他們的心搏與壓力賀爾蒙指數,從中判斷他們的壓力程度。研究發現,與對照組相比,完成一年人際技巧課程的實驗組青少年,壓力明顯減低,自信大幅增加。

研究並指出,成人在這個學習過程中佔的份量微乎其微。多數青少年是經由閱讀與寫作的過程,自己教會自己的;成人只是擔任一個引導的角色。完成課程的青少年再度面對社會壓力時,對於如何應付緊張關係已經胸有成竹。

研究團隊一員、哈佛大學心理系教授約翰‧維茲(John R. Weisz)觀察到,這個方法雖然簡單,但很有效:「參與其中的青少年學習到,曾經歷過人際傷害,並不代表你永遠會是被傷害的對象。你可以改變,而當你改變時,你身邊的人也會改變。他們會變得不再那麼殘酷。這很有趣。」

耶格爾博士及其研究團隊已經在五所高中進行過上述實驗,都得到相同結果。在最近的實驗中,共有三百名受試者,在完成為期九個月的人際課程之後,實驗組的青少年壓力指數較對照組降低40%。
 

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