該冰敷?還是熱敷?

2015-09-13 (已於2016-12更新)
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什麼時候要冰敷?什麼時候要熱敷?很多人搞不清楚,尤其是不常運動的朋友,若是不小心扭傷,慌亂中,可能就忙中出錯了!現在記著這三個口訣:

該冰敷?還是熱敷?
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一、「運動完後用冰敷」

不只受了傷才需要冰敷,運動完也是適合的時機,此時肌纖維會產生輕微撕裂傷,冰敷可加速復原。血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果。

應用

1.冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱,減輕肌肉痙攣如肌肉拉傷、韌帶扭傷、撞到(挫傷)、骨折等。

2.還有擦傷、扭傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、表皮燒燙傷、發熱、頭痛、牙痛、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等,效果非常顯著。

原理

1.冰敷能讓肌膚迅速、降溫低血液流通速度,使局部血管收縮、血液循環減慢、降低了組織的新陳代謝速度,以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。

2.當肌肉溫度降低到20度左右時,肌肉張力會減弱,低到10度時,痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷,產生有效的止痛效果。

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  • 陳錦珠 2016-12-15
    很棒的分享,很實用的文章。
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  • 張砡華 2016-12-14
    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
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  • Joanna Yu 2016-12-12
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