親餵母乳的妳這樣吃!安心育兒百科!

2016-11-16 (已於2017-04更新)
加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印

如果讓親餵母乳的媽咪提出疑問,一般至少有一半以上與「食物」相關。到底吃什麼才發奶、要如何退奶?什麼東西可以吃,什麼東西不能吃,吃什麼食物才好?都是媽咪心中的疑問,讓營養師來告訴妳。

親餵母乳的妳這樣吃!安心育兒百科!
shutterstock

孩子鬧情緒怎麼辦?資深園長何翩翩教你【用蒙特梭利教養法,培養獨立自主孩子】線上課程倒數優惠中>>

營養師會建議媽咪在哺餵母乳期間首重均衡飲食,使用「健康餐盤」的概念,以蔬菜水果佔滿每餐飲食的一半以上,剩下來的1/4則以蛋白質肉類為主,另外1/4搭配多種雜糧穀類、富含纖維的澱粉,讓每種食物種類都能攝取足夠,確保媽咪和寶寶都能獲得多元養分。

哺乳期的飲食分配:「我的餐盤」

奶類

每日最少應攝取2杯,1杯的份量以240ml為單位,也可以用乳酪、優格、優酪乳、起司取代;建議吃奶蛋素的準媽咪,從蛋奶⋯等優良來源攝取。不吃奶蛋的純素準媽咪,可適量攝取鈣質豐富的堅果種籽、深綠蔬菜、豆類,以及海藻、酵母⋯等。
蔬菜及水果

蔬菜水果共占餐盤的一半。水果攝取不足時,可以用蔬菜來補足;挑選蔬菜時應以攝取多樣化為準則。每種植物因顏色不同而含有不同的天然化學物質,例如多酚、吲哚、類黃酮素、茄紅素⋯等,植化素能對人體發揮其特有的防禦、保護功能。挑選的顏色種類越多,所攝取的礦物質和維生素越多元,幫助媽咪提昇免疫力。

主食類

一餐攝取的份量為餐盤的1/4。以含豐富膳食纖維的種類為優先。五穀米優於白米,雜糧饅頭優於白饅頭,蕎麥麵優於白麵,地瓜優於馬鈴薯(馬鈴薯洗淨後連皮吃,也可以增加膳食纖維攝取量)。

加入書籤
立即分享
  • 轉寄
  • 列印
加入親子天下小行星 LINE
17%
想嘗試
50%
很實用
 
很感動
 
做不到
17%
很困惑
17%
不同意

分享你的經驗和想法,留言就送親子幣喔!

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝謝謝
  • 大推大推
  • 借分享借分享
  • 啾咪啾咪
  • 有啟發有啟發
  • 苦惱苦惱
  • 哭哭哭哭
  • 感謝感謝
9則留言
  • 蔡佳妤 2018-07-01
    希望能多一些哺乳媽媽的食譜 謝謝
    回覆 • 
    檢舉
  • 蔡佳妤 2018-07-01
    小火龍給讚,小火龍棒球隊
           讚
    回覆 • 
    檢舉
  • Joanna Yu 2017-05-04
    讚+分享.........................
    回覆 • 
    檢舉
訂閱親子天下電子報
熱門消息
+ 更多
專欄
  • + 追蹤
    兒童文學工作者
    嚴淑玲
  • + 追蹤
    親職教育專家
    陳安儀
  • + 追蹤
    親子天下執行長
    何琦瑜
  • + 追蹤
    兒童發展專家
    廖笙光
  • + 追蹤
    親職溝通作家
    羅怡君
  • + 追蹤
    部落客作家
    宅女小紅
+ 更多
醫生/專家
  • + 追蹤
    外科
    賴勁堯
  • + 追蹤
    兒童骨科
    高軒楷
  • + 追蹤
    臨床心理師
    王佑筠
  • + 追蹤
    血液腫瘤科
    陳世翔
  • + 追蹤
    諮商心理師
    陳奕安
  • + 追蹤
    諮商心理師
    黃之盈
謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 立即購票!早鳥優惠,最後2天!


本日最推薦:

倒數2天→早鳥限時6折150元(原價250元),只到11/15

名額倒數→結合3D列印,創作機關玩具★ 預約加送1張單日票

會員獨享→親子幣500點+145元獲得單日票一張


限時早鳥優惠,邀請您一起來玩喔!


不要再顯示