免打玻尿酸、免喝葡萄糖胺 護膝3運動,預防膝關節退化

2016-12-20
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年紀大,就會「膝關節退化」嗎?怎麼老聽到有人膝蓋痛就花大錢打玻尿酸、喝葡萄糖胺,真的有效嗎?該不該換人工膝關節?行動自如、四處遊走,人生好幸福,掌握正確觀念,簡單3個動作,保護膝蓋很健康。

免打玻尿酸、免喝葡萄糖胺  護膝3運動,預防膝關節退化
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我特別設計一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力(圖3-14),另外兩組則能增加膝關節的靈活度(圖3-15及3-16)。加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。

「退化」性關節炎並不是退化,只要我們把膝關節當成牙齒一樣保健,正確的使用膝蓋,到老都不會退化。以下先來破除一般人對「退化」性關節炎的3大常見的迷思:

迷思1 膝關節一旦退化,就會持續,無法停止或倒轉。

正解:

這是傳統的觀念,很不幸的也是目前的主流觀念,長期以來左右著有關病因探討以及治療方式的研發方向。倘若認為「膝關節會隨年齡自然老化」、「軟骨一旦破壞,就無法再生」,當然就會產生這樣的結論。膝關節「退化」的原因,亙古即已存在且並未改變,只是尚未被發現或認同罷了。根據筆者多年來的臨床經驗,膝關節的「退化」不但不是退化,甚至是可以逆轉的!

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  • 黃筱珊 2017-01-09
    謝謝分享,非常實用的文章
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